一天補充多少維生素c
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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維生素c可以防止氧化，使皮膚變得更好。另外維生素c也可以促進消化，不容易便秘，對排便是一種極好的維生素。
成人每天需要補充50~100毫克的維生素c。如果是感冒期間，可以補充100~200毫克的維生素c。補充維生素c還要看身體的狀況，如果缺乏維生素c，可能需要補充適當?shù)亩嘁恍?/p>
如果是為了平時的保養(yǎng)或者護理，建議每天可以從蔬菜以及水果中就可以補充維生素c。維生素c比較多的水果有橘子、檸檬、香蕉、葡萄、大棗等等，一般綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、青椒中含有的維生素c比較多，可以多吃上述蔬菜以及水果來補充。
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