腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉
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方大正 主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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對(duì)于存在腰部僵硬發(fā)緊的患者，可以采取如下的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，以緩解病情。
第一，此類患者首先要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉。比如推薦患者可以進(jìn)行持續(xù)的平路慢走，或者是慢跑這一類的活動(dòng)。具體的鍛煉強(qiáng)度可以由患者根據(jù)自己的體力進(jìn)行調(diào)節(jié)，但是患者一定要保持20分鐘以上的鍛煉；
第二，在進(jìn)行了上述鍛煉之后，患者可以針對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦戾憻?。此時(shí)推薦患者可以去找專業(yè)的私人教練，以對(duì)患者的腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。除此以外，患者還可以練習(xí)瑜伽這類的活動(dòng)?；颊咴诶斓倪^(guò)程當(dāng)中，一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要一蹴而就，以免引起損傷。
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