盆底肌的訓(xùn)練方法是什么
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潘玫麟 主治醫(yī)師
欽州市婦幼保健院 婦產(chǎn)科
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盆底肌的訓(xùn)練方法是，做凱格爾動(dòng)作，即收縮肛門(mén)。
具體的做法是自己收縮肛門(mén)，然后持續(xù)5秒鐘左右再放松放松，10秒鐘之后再繼續(xù)，這樣反復(fù)進(jìn)行。連續(xù)10~20次，每天做2~3次，可以促使盆底肌肉收縮，改善盆底肌松弛的狀態(tài)。
可以用于輕的盆底肌松弛，或者子宮脫垂。但是如果比較嚴(yán)重，這種鍛煉方法就效果不理想，需要采取手術(shù)治療。
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