怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥
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高林 主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院 普內(nèi)科
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機(jī)體的消耗加快，血液循環(huán)加快，會(huì)提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗體力來(lái)加快基礎(chǔ)代謝率。
可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如爬山，慢跑，游泳，練瑜伽。并且建議要中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大于半小時(shí)，可以有效的使人體內(nèi)脂肪層流動(dòng)速度加快，從而使脂肪氧化，消耗速度加快，還會(huì)加速機(jī)體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。
同時(shí)還要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，使每天的支出量大于攝入量。在飲食方面一定要低鹽低脂低碳水化合物飲食，適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)元素及微量元素。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抵抗力和免疫力，要做到健康的減肥。
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