凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法是什么
凱格爾盆底肌訓(xùn)練的方法是，讓人體處于站立、側(cè)臥、坐位的姿勢。
在吸氣的同時要收緊會陰部肌肉，也包括陰道跟肛門的環(huán)狀肌肉，會讓人感覺到盆腔底部，有向上提拉的感覺。當(dāng)這種上提的感覺，到達(dá)頂點(diǎn)的時候，讓自己盡量保持8~10秒鐘。這時候要勻速吸氣和吐氣，不能夠讓自己屏住呼吸，保持8~10秒鐘之后放松。之后排尿時，可以做收縮和上提運(yùn)動。
尿液流出來會停頓或減少，說明做的凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法，是有效果的。
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