盆底肌肉怎樣正確地鍛煉
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王軍 副主任醫(yī)師
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
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正確的鍛煉盆底肌肉的方法包括：目前較為常用的并且比較簡便的方法是提肛運(yùn)動(dòng)，也被稱為凱爾格爾運(yùn)動(dòng)，能夠有效的加強(qiáng)盆底肌肉的力量和支撐力，從而達(dá)到鍛煉盆底肌肉的效果。
因此提肛運(yùn)動(dòng)包括：括約肌收縮法、床上訓(xùn)練法、腹式深呼吸法、夾腿提肛法、下蹲動(dòng)作法，以及中斷小便法。只要堅(jiān)持每天訓(xùn)練，就能夠有效的鍛煉到盆底肌肉，從而在一定程度上改善盆底功能。
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