膝蓋有傷該怎樣選擇有氧運(yùn)動(dòng)？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
第一、橢圓機(jī)。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓形的，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是跟著軌跡運(yùn)動(dòng)，相對來說，對膝關(guān)節(jié)的壓力較小，即使是膝蓋受傷，也不會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成很大的傷害，是一種適合膝蓋受傷患者的有氧運(yùn)動(dòng)。第二、游泳。因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是借助水的浮力，所以不會(huì)對膝關(guān)節(jié)增加額外的負(fù)擔(dān)，也能很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以相對是安全和有效果的有氧運(yùn)動(dòng)。第三、騎自行車。騎自行車也是一項(xiàng)比較安全的有氧運(yùn)動(dòng)，而且最好是固定的單車，運(yùn)動(dòng)量也夠，也不會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成傷害。第四、使用劃船機(jī)。如果是膝蓋有傷的話，劃船機(jī)相對來說是非常安全的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯澊瑱C(jī)一般就是坐著進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以就不用擔(dān)心會(huì)對膝關(guān)節(jié)再有傷害。
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葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級(jí)乙等
你本身有膝關(guān)節(jié)的損傷，不適合爬山，爬樓梯，踢足球，打籃球，羽毛球這一類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)比較大。你可以游泳，踩單車，平板支撐以及傳統(tǒng)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)等。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，而且要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，要量力而行。
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