深蹲時如何不傷膝蓋的問題？
病情描述：醫(yī)生，你好，我最近在健身房舉鐵，所以經(jīng)常會用到深蹲的動作，我聽說深蹲的時候需要非常注意動作的標準，不然會傷害到膝蓋，請問深蹲時如何不傷膝蓋的問題？
醫(yī)生回答 (2)
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
第一、注意熱身運動。練腿或者是做運動前，都要做好充分的熱身運動，充分地伸展開關(guān)節(jié)，能夠有效地避免膝關(guān)節(jié)受到傷害。當然，運動之后也不能馬上停下來休息，也要進行一定的拉伸運動，這樣才能夠保護好我們的膝關(guān)節(jié)。第二、確認膝關(guān)節(jié)是否存在問題。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼痛的狀況，如果程度嚴重的話，建議最好先去醫(yī)院進行檢查，確診膝關(guān)節(jié)是否存在病理上的問題。第三、要控制一定的運動量。有些人平常不運動，突然一下子就進行大量的劇烈運動，難免會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，從而導(dǎo)致深蹲時膝蓋疼痛。因而，在運動時要根據(jù)自己的所需控制好適當?shù)倪\動量，切莫為了盲目追求運動效果，以至于運動量遠遠超過自己身體的承受范圍。
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李新鳳 主治醫(yī)師
沛縣大屯鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 一級
一般深蹲的時候，非常容易傷到膝蓋。所以建議我們在做深蹲之前，先做一下熱身運動，也就是做一些徒手的深蹲動作，盡量動作輕柔一些，這樣可以使膝關(guān)節(jié)分泌一些滑液，起到潤滑的作用。然后再深蹲的時候，可以減少一些摩擦，減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷。這樣對保護膝蓋非常的有效。
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