在不傷到腰椎的前提下如何鍛煉腰部肌肉？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
以下是一些鍛煉動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腰部肌肉，而且對(duì)腰椎損傷較小。1、單腿向胸。可以將膝蓋拉至胸部位置，這樣能夠幫助活動(dòng)腰部肌肉。2、雙膝向胸部彎曲。將兩膝抱住，向胸部靠緊。3、背部伸展，將整個(gè)人伏在地上，盡可能向前面伸展，這樣能夠使腰部得到伸展，活動(dòng)肌肉，緩解疲勞感。4、支撐鍛煉。用雙肘支撐在地上，身體極可能地抬高，注意要保持髖部不離開地面，而且不建議通過平板支撐來進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@對(duì)腰部力量的要求非常高，如果自己的身體狀況不能承擔(dān)的話，可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，對(duì)腰椎也不好。5、背部伸展。一只腿向后抬高，注意要保持背部不要彎曲，或者是向前面抬高一只手臂，同樣也要保持背部不要彎曲。以上鍛煉的動(dòng)作在做的時(shí)候，都要運(yùn)動(dòng)前也做好熱身動(dòng)作，活動(dòng)好腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，而且要保證姿勢正確，最好每個(gè)動(dòng)作能夠維持3~5秒左右，然后每組動(dòng)作做10次左右。
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杜艷波 醫(yī)師
朝陽縣第六人民醫(yī)院 一級(jí)
建議不要自行進(jìn)行鍛煉，自己運(yùn)動(dòng)不容易把握度，建議去專業(yè)機(jī)構(gòu)，請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)進(jìn)行正確的鍛煉。而且在運(yùn)動(dòng)初期不能夠進(jìn)行過度的鍛煉，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。日常也要注意調(diào)整不良的生活習(xí)慣，避免熬夜，不吃夜宵，多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物，有利于幫助控制體重。
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