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孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
腰椎的鍛煉方法主要是鍛煉腰肌的力量，使腰肌的力量增強，預(yù)防腰椎退行性病變的發(fā)生，主要是通過腰椎的屈伸，側(cè)彎旋轉(zhuǎn)運動進行鍛煉，鍛煉的同時要避免劇烈的運動，要循序漸進的進行。通過腰椎的積極鍛煉，可以防止腰椎間盤突出的發(fā)生。同時還能預(yù)防腰肌筋膜炎，腰肌勞損及腰椎管狹窄的發(fā)生。還有其他的鍛煉方法如五點支撐試驗，小飛燕試驗。
腰椎怎么鍛煉
1、倒走，雙手叉腰，四指向前，拇指向后。每天倒走一個小時，但是要注意安全。
2、小燕飛動作，取俯臥位，以腹部為支撐點，抬頭挺胸，胳膊向背后抬起，下肢伸直，向高抬起，做飛燕狀。
3、五點支撐法，平躺在床上，膝蓋彎曲，小腿直立，以頭、肘和肩為支撐點將臀部腹部和大腿部分向上抬高，做拱橋狀。
4、平時也是可以做腰背肌功能鍛煉，比如跑步增強體質(zhì)，練習(xí)太極拳，游泳都可以。
護理腰椎的方法
1、如果是有腰椎疾病，腰間盤突出或者是腰肌勞損的患者，平時的保養(yǎng)和保健預(yù)防是非常的重要，在注意休息的同時，不做過于激烈的運動，減少活動刺激，不拿過重的東西，做過重的體力勞動。
2、平時可以帶護腰，對腰椎有一定的保護和支持作用，理療烤電，按摩也都是很好的保守治療方法，也可以適當(dāng)?shù)淖龉δ苠憻捓缬斡?，是非常好的鍛煉腰椎的方法?/p>
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