哪些動(dòng)作不利于腰椎？

病情描述：醫(yī)生，你好，今年我也有34歲了，對(duì)于男人來說最重要的力量就是腰部力量，所以我想問問醫(yī)生我該怎么保養(yǎng)我的腰椎呢？然后還想問問醫(yī)生哪些動(dòng)作不利于腰椎？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

第一個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐。人們在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰椎在重復(fù)的彎曲，給腰椎造成了一定的負(fù)擔(dān)。第二個(gè)動(dòng)作是平板支撐，在做平板支撐時(shí)，讓腰部受力，會(huì)使腰椎感到不適。第三個(gè)動(dòng)作是負(fù)重深蹲，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰部也承受著很大的力，也有可能給腰部造成損傷?？偠灾寡恐貜?fù)彎曲動(dòng)作，以及對(duì)腰部力量要求很高的健身動(dòng)作都是不利于腰椎、會(huì)對(duì)腰椎造成損傷的。建議腰椎不好的人選擇有利于腰椎的健身動(dòng)作，不要做這類動(dòng)作，以免給腰部造成進(jìn)一步的損傷。雖然這些健身動(dòng)作會(huì)給腰部造成一定的傷害，但是其實(shí)大部分健身動(dòng)作對(duì)腰部健康的人來說是沒有影響的。一部分健身動(dòng)作還可以緩解腰部疼痛、減輕肌肉痙攣。初學(xué)者可以選擇簡單易學(xué)的動(dòng)作，簡單的動(dòng)作對(duì)人的要求不高，不容易受傷。另外在健身的時(shí)候，要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，在教練的指導(dǎo)下做正確的動(dòng)作。這樣的話，不僅不會(huì)傷到腰部，還能鍛煉到腰部肌肉，使腰部更強(qiáng)壯。
王林 醫(yī)師
新泰市中醫(yī)醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

只要是彎腰的動(dòng)作都不利于腰椎的保護(hù)，比如彎腰負(fù)重久坐久站，睡軟床和受涼等，這些動(dòng)作都是不適合腰椎的，建議患者需要避免以上幾個(gè)動(dòng)作，平時(shí)可以做一些特殊的動(dòng)作來預(yù)防腰椎疼痛。比如拉單杠小飛燕以及五點(diǎn)支撐，這些動(dòng)作對(duì)于鍛煉腰椎效果很好。

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