腰間盤突出壓迫神經(jīng)疼，應(yīng)該怎么鍛煉身體？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、倒著走。首先找一塊比較空曠的地方，然后就開始倒著走了，每天倒走1000米就可以了，這樣倒走一周就能看到明顯的效果。因為倒著走人的重心就會改變，這樣能修復(fù)人體脊椎生理曲度，對腰間盤突出很有好處，而且動作也很簡單。2、臀橋。首先平躺在地上，然后屈膝，雙腳分開，雙手分別平放在兩側(cè)，之后用肩部和背部作為一個支撐點，臀部和雙腿向上抬起，腳尖撐地，最后動作不斷重復(fù)。這個動作能有效地鍛煉腰部的肌肉，也能修復(fù)腰椎的彎度。3、剪刀腿。首先平躺在地上，然后屈膝，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手分別平放在兩側(cè)，之后抬起右腿屈膝至90度，再放下輪換到左腿重復(fù)，這個動作每天做三組，每組做十次就可以了。剪刀腿這個動作是能夠加強(qiáng)臀部的肌肉力量，可以有效地緩解腰椎的壓力。
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李錦嫦 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級乙等
腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)，平?？梢远嘤斡荆嘧龅鯁胃苓\(yùn)動，加強(qiáng)腰背肌的肌力。可以做下針灸，艾灸，腰椎牽引等治療。平常不要勞累過度，不要彎腰過多，不要提重物，要注意休息。平常可以多用杜仲，牛膝，鹿茸煲湯喝。平?？梢远喑孕迈r的牛肉，羊肉，豬腰，牛鞭的食物。
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