現(xiàn)在已經(jīng)到了全民運(yùn)動的時期，越來越多人通過運(yùn)動來鍛煉身體。但是在這個過程中難免會有受傷的情況出現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)就是經(jīng)常受到波及的部位，尤其是在籃球運(yùn)動中。要想避免踝關(guān)節(jié)受傷，必須先了解相關(guān)知識，才能做好預(yù)防工作。

踝關(guān)節(jié)對于人體的重要性不言而喻，它是小腿和足部之間聯(lián)系的紐帶，在運(yùn)動是的時候常常需要靈活的運(yùn)動。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷的因素有很多，外在的沖擊常常占了很大一部分。另外，長時間沒有運(yùn)動，且不做熱身的話更是大大增加了踝關(guān)節(jié)受傷的幾率。不合適的場地也會造成一定的影響。

針對這些原因就可以相應(yīng)的做出預(yù)防的措施。第一，運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備工作，穿適宜舒適的鞋子。運(yùn)動前一定要做好全套的熱身活動，將全身筋骨都活動開來。這樣不只是保護(hù)踝關(guān)節(jié)，更是保護(hù)全身能處于一個合適的運(yùn)動狀態(tài)。第二，運(yùn)動的時候要避免大幅度的動作，突然彈跳會對踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的沖擊力。最后，日常生活中可以有意識地對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動，適當(dāng)增強(qiáng)關(guān)節(jié)處肌肉的強(qiáng)度，以便適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動。

如果在運(yùn)動中不幸踝關(guān)節(jié)受到了損傷，一定要立即停止運(yùn)動。并且采取措施用冰水冷敷來鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重的還需要用膠帶進(jìn)行加壓包扎。

對于踝關(guān)節(jié)一定要多加照顧，做好了準(zhǔn)備工作并且有意識保護(hù)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)處受傷的可能性還是比較低的。

在運(yùn)動的過程中要防止踝關(guān)節(jié)損傷，首先要調(diào)整運(yùn)動姿勢，注意關(guān)節(jié)保護(hù)，不要過度激烈的碰撞。同時運(yùn)動之前要做好熱身，可以佩戴護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)。平時要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，增強(qiáng)自身踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。出現(xiàn)有關(guān)節(jié)疼痛的情況就要停止運(yùn)動，保證休息，及時的治療。