如何預防肩關節(jié)訓練損傷？

病情描述：我是一名網球運動員，后面要打網球，打著打著我發(fā)現肩關節(jié)很痛。教練跟我說是肩關節(jié)損傷導致的，要帶我去檢查，但我怕耽誤訓練就沒有去。平時我也是很注意身體的護理。如何預防肩關節(jié)訓練損傷？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

人體的關節(jié)有很多，這些關節(jié)使人體能靈活地運動。說到靈活性，肩關節(jié)可以說是人體關節(jié)中最為靈活的了，但是與此同時，肩關節(jié)是比較脆弱的，在運動過程中很容易受傷。保護肩關節(jié)，在運動之前就要做好預防工作。

第一，運動過程中一定要做好熱身工作。將肩部完全舒展開來，就可以最大限度避免因長時間沒有活動而對肩部產生的影響。完整地做肩部環(huán)繞動作，同時注意動作盡量標準，否則會在熱身時對肩部造成一定損傷，必要時還可以借助器材。

第二，平時要加強對肩部的鍛煉。手臂和肩部的肌肉力量提高了，自然會起到保護肩部的作用，手臂力量的增強還可以分擔一部分肩部的壓力，減少對肩部的損傷。所以在日常鍛煉中，要有意識地訓練肩部的力量，只有肩部力量強了，才能更好地保護肩關節(jié)。

第三，要有保護肩部的意識。肩關節(jié)在日常生活中是比較容易忽略的一個部位，所以想保護肩關節(jié)要從增強對它的保護意識開始。在肩關節(jié)出現一些疼痛或在運動中出現肩部抖動，要立即停止運動采取相應的措施。懷疑肩關節(jié)出現了問題也要及時去醫(yī)院診治，以免對肩部產生不良影響。

對于肩部保護，要在日常生活中時刻注意著。只有時刻注意自己的身體，才不會使其受到損傷。肩關節(jié)損傷是一件比較嚴重的事，訓練過程中還要量力而行。
米世騰 醫(yī)師
趙縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

首先肩關節(jié)出現疼痛，說明身體已經不能耐受，所以需要休息為主，檢查的話，建議查肩關節(jié)磁共振，來看有沒有肩袖韌帶肌肉的損傷，同時也能看到關節(jié)腔內有沒有積液，有沒有骨質的損傷，然后根據檢查結果看是否需要口服藥物，或者是否需要固定，手術治療，所以一定要去醫(yī)院正規(guī)治療，以免耽誤病情