跑步是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，但是也是一項(xiàng)比較容易引起損傷的活動(dòng)。盡管我們沒(méi)有可能避免所有的跑步損傷，但是我們可以在跑步出現(xiàn)損害時(shí)及時(shí)處理。

在跑步出現(xiàn)損傷時(shí)，要及時(shí)處理，停止跑步，注意休息。因?yàn)樾菹⒕褪且环N治療，休息時(shí)間越久，治療效果越顯著。在跑步出現(xiàn)受損后，不要帶傷跑步，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)阻礙到自己的康復(fù)治療，而且還會(huì)導(dǎo)致傷患處傷情進(jìn)一步加重，可能造成無(wú)法挽回的后果。最好是一感受自己傷患處有了疼痛感覺(jué)，就要停止跑步運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)天，直到疼痛感消退。如果經(jīng)過(guò)一段休息后，感到疼痛感消失，就可以慢跑一段時(shí)間，注意是慢跑，而且是長(zhǎng)距離的跑步。但是如果疼痛感持續(xù)時(shí)間很久，那么就要上醫(yī)院去看病了。跑步出現(xiàn)損傷后除了注意休息可以促進(jìn)康復(fù)外，在疼痛感發(fā)作而損害程度不大時(shí)，特別是腳踝、膝蓋周圍的肌肉疼痛，可以在患處外用一些消炎鎮(zhèn)痛藥或冰塊外敷。

在受傷康復(fù)期，要讓自己的身體處在一種不承受自身體重的壓力下，即不要讓身體遭受外部的沖擊，進(jìn)行交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練可以避免免或者消除跑步時(shí)帶來(lái)的沖擊力，所以在康復(fù)期，患者可以嘗試騎自行車或者橢圓機(jī)，也可以進(jìn)行游泳、劃船、慢跑等運(yùn)動(dòng)。此外在受傷后，要注意進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都有助于身體的康復(fù)。

首先跑步以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，是可以冷敷的，但是別揉別熱敷，如果沒(méi)有來(lái)月經(jīng)，也沒(méi)有打算懷孕或者已經(jīng)懷孕，可以外用云南白藥氣霧劑，用藥之前也需要保證局部皮膚沒(méi)有破損，如果頻繁出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，建議帶患者去查膝關(guān)節(jié)核磁，然后根據(jù)檢查結(jié)果看是否需要用藥或者固定治療