跑步者保護(hù)膝蓋需注意哪些事項(xiàng)
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李志昌 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
跑步者保護(hù)膝蓋要注意，跑步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不要跑步過(guò)快，在跑步之前要做牽拉的運(yùn)動(dòng)，可以佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，可以在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行膝蓋的水療康復(fù)功能鍛煉，平常不要爬樓梯，不要爬山，要注意休息，進(jìn)行跑步之后可以涂擦活血類(lèi)藥膏進(jìn)行調(diào)理，具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
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高月坤 主治醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院 二級(jí)甲等
1、落地時(shí)，注意緩沖，學(xué)會(huì)使用股四頭肌以避免對(duì)膝蓋的強(qiáng)烈沖擊。2、一旦膝蓋疼痛發(fā)生，立即減少運(yùn)動(dòng)量，不要強(qiáng)迫自己停止鍛煉，準(zhǔn)備長(zhǎng)時(shí)間停止膝蓋負(fù)重鍛煉。對(duì)于瘋狂水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最好找到替代的鍛煉方式。3、注意體重控制。不要暴飲暴食，以免體重增加太多，對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)很大。
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