如何拉伸腿部肌肉
病情描述：昨晚第一次去健身房鍛煉回來以后，就覺得腿部很疼，走路都疼那種，今天中午我再去健身房問教練時，她們說你都沒拉伸就鍛煉，肯定會疼，過幾天機會好，下回鍛煉先拉伸肌肉就不會疼了，想知道如何拉伸腿部肌肉？
醫(yī)生回答 (2)
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李峰 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院 三級甲等
根據(jù)您的情況來看，如果你的腿比較粗的話，考慮可能是因為下身血液循環(huán)不好方面的原因造成的。如果是拉伸腿部肌肉的話，建議練習的部位是胯部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，平時的話可以做一些類似于推墻的動作，這樣也是可以鍛煉的。也可以找到彈力繩或者是毛巾，用力的拉腳面也是可以的。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級乙等
你好，在鍛煉身體之前，我們都需要先做肌肉的拉伸練習，也就是先做準備工作，一般采取鴨腿，活動下肢，活動上肢扭腰等動作，先讓身體的肌肉放松，噢，運動一下，讓肌肉有一個適應(yīng)的過程，再進行劇烈的鍛煉，或者使用健身設(shè)備進行健身練習，因為提前熱身了，肌肉適應(yīng)了，才會避免出現(xiàn)肌肉損傷。
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