訓練腿部力量的動作
病情描述：我覺得我腿部的力量真的是非常的沒有力氣，請問訓練腿部力量的動作有哪些？
醫(yī)生回答 (2)
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曹廣 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 三級甲等
患者出現(xiàn)腿部肌肉力量沒有力氣，建議患者可以在康復治療師的指導下，進行相應的腿部力量的功能鍛煉，通?？梢耘浜瞎伤念^肌的屈伸訓練，股四頭肌的負重訓練等，在進行鍛煉的過程中，患者要保持耐心，運動的強度要循序漸進，由輕到重運動的次數(shù)要由少到多，避免由于過度的鍛煉，反而引發(fā)肌肉方面的勞損或者拉傷。
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歐狄華 醫(yī)師
萍鄉(xiāng)市湘東區(qū)湘東鎮(zhèn)衛(wèi)生院 一級
腿部肌肉訓練的動作和有力量型訓練，有拉伸鍛煉，也有放松訓練。力量型訓練一般采用的是負重蹬腿，就是說平躺后，用雙腳用力蹬一個有負荷的重物，如果沒有運動器械，可以做深蹲，蛙跳等動作。拉伸訓練，可以通過牽拉腿部的肌肉來達到，放松訓練，就是做一些動作是腿部的肌肉先緊張，然后放松，比如說繃腿并膝，勾腳尖，踮腳尖的動作都可以達到腿部訓練的目的。
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