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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，通常會(huì)導(dǎo)致腰部、臀部和腿部疼痛、麻木等癥狀。對(duì)于椎間盤突出的患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善脊柱穩(wěn)定性，并促進(jìn)康復(fù)。以下是一些適合椎間盤突出患者的鍛煉方法：
1.腹肌收縮鍛煉：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙腳貼地，然后收縮腹部肌肉，使腰部緊貼床面，保持5-10秒鐘，再放松。重復(fù)10-15次。
2.腰背肌伸展鍛煉：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將頭部、肩部和胸部向上抬起，同時(shí)伸展腰部和背部肌肉，保持5-10秒鐘，再放松。重復(fù)10-15次。
3.拱橋式鍛煉：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙腳貼地，然后將臀部向上抬起，使身體呈拱橋狀，保持5-10秒鐘，再放松。重復(fù)10-15次。
4.直腿抬高鍛煉：仰臥在床上，雙腿伸直，然后將一側(cè)腿緩慢抬起，直到與身體成90度角，保持5-10秒鐘，再放下。換另一側(cè)腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)10-15次。
5.游泳：游泳是一種非常適合椎間盤突出患者的鍛煉方式，因?yàn)樗母×梢詼p輕腰部的壓力，同時(shí)游泳可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。
6.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可以幫助伸展腰部和背部肌肉，緩解疼痛和緊張。
總之，椎間盤突出患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善脊柱穩(wěn)定性，并促進(jìn)康復(fù)。但是，在進(jìn)行鍛煉之前，患者應(yīng)該咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，以確保鍛煉的安全性和有效性。
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