踝關(guān)節(jié)僵硬的鍛煉方法
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王軍 副主任醫(yī)師
鞍山市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等
1.主動(dòng)拉伸，踝關(guān)節(jié)僵硬或受傷后，可以通過拉伸來(lái)進(jìn)行放松，也可借助器械如筋膜槍等。
2.被動(dòng)鍛煉，首先用熱水等泡腳，使踝關(guān)節(jié)充分預(yù)熱，在家人的幫助下，被動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)，適度增大踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)強(qiáng)度。
3.綜合訓(xùn)練，通過對(duì)踝關(guān)節(jié)的局部訓(xùn)練后，我們需要結(jié)合自身進(jìn)行綜合拉伸訓(xùn)練，保證身體的機(jī)能。
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