健康減肥的簡單妙招是遵循國家推薦的膳食寶塔，并采用標準餐盤方法來定量每餐。使用直徑15公分的平盤子，主食如米飯、饅頭、包子、餃子應占盤子的1/4大小，以餃子為例，最多只能吃5個。如果吃不飽，可以在旁邊加入一拳頭大小的蛋白質，比如一個雞蛋加200ml牛奶，或者一大巴掌的魚，或者三塊左右的排骨等。

此外，還可以加入不限量的青菜，以補充均衡的營養(yǎng)。這種簡單方式是最推薦的。然而，一餐需要準備的東西較多，因此需要少買外賣，學會自己準備簡單的飯，并定時定量進食。第三個建議是，盡量少喝高糖、高脂的飲料。