隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的飲食、作息等生活習(xí)慣都有所改變。營(yíng)養(yǎng)缺乏方面的疾病有所減少，但是“富貴病”越來(lái)越多。很多人經(jīng)常會(huì)有這樣的感受：肚子脹脹的，感覺體內(nèi)有股氣沒出來(lái)。其實(shí)這種癥狀很多時(shí)候都與我們的不良生活習(xí)慣有關(guān)。肚子有氣放不出來(lái)，肚脹怎么辦？改變這4個(gè)習(xí)慣很重要。
一、改變不良的飲食習(xí)慣
現(xiàn)在很多人吃東西喜歡狼吞虎咽、一邊吃飯一邊說(shuō)話，這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致氣體在體內(nèi)堆積，而出現(xiàn)腹脹的情況。另外，暴飲暴食以及三餐不定也是一個(gè)原因。特別是很多人喜歡吃各種膨化食品，比如說(shuō)薯片等，這些食物的大量攝入之后，在加上吃飽飯后又坐著不動(dòng)的習(xí)慣，就容易使得空氣囤積于腹部，就會(huì)引起脹氣。因此如果想改善腹脹的問題，那么就要改變自己的不良飲食習(xí)慣。避免邊吃東西邊說(shuō)話，尤其要改掉狼吞虎咽的飲食壞習(xí)慣。
二、多注意肚子保暖
現(xiàn)在很多人是不要溫度，要風(fēng)度，經(jīng)常不注意保暖，特別是肚子。而且，隨著空調(diào)的逐漸使用，很多人是經(jīng)常坐在空調(diào)底下，有時(shí)候空調(diào)的風(fēng)直接吹向身體，就很容易導(dǎo)致腹部中招，引起肚子出現(xiàn)脹悶感。另外，有些人經(jīng)常吃冰冷的食物，直接刺激到肚子。而不注意肚子內(nèi)的保暖，也會(huì)導(dǎo)致腹脹的情況發(fā)生。改變這些不良的習(xí)慣，就可以有效防止腹脹的發(fā)生，有利于健康。
三、不要久坐
久坐常常是導(dǎo)致腹脹的重要原因，特別是對(duì)于一些白領(lǐng)、司機(jī)、學(xué)生來(lái)說(shuō)，經(jīng)常性的久坐，一坐就是一整天，這會(huì)使得胃腸道不消化，就會(huì)導(dǎo)致積氣，從而引起腹脹。相關(guān)的研究表明，久坐不利于身心健康。長(zhǎng)期的久坐還會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病、腫瘤的發(fā)生率增高。因此，不管工作、學(xué)習(xí)再忙，都要抽出時(shí)間去走一走，避免長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。
四、少吃產(chǎn)氣食物
產(chǎn)氣食物容易在機(jī)體內(nèi)各種酶的作用下在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體。比如說(shuō)植物纖維類食物就不容易被消化，容易被細(xì)菌酵解為二氧化碳和氫氣。大豆類食物由于含聚糖，很容易被微生物發(fā)酵產(chǎn)氣，從而引起腹脹，像這樣的食物還包括蘿卜、蜂蜜、生蔥等。因此，如果你經(jīng)常感到腹脹，又查不到其他疾病的原因的話，可能就是因?yàn)楫a(chǎn)氣食物吃多了。此時(shí)你可以嘗試少吃產(chǎn)氣食物。
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