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: 高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽(yáng)市吉利區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科

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提及西瓜這一水果，大家肯定都不覺(jué)得陌生。作為日常生活中再普通不過(guò)的水果，在夏天當(dāng)季的時(shí)候，更是很多人解暑止渴的不二選擇。但是近些年來(lái)，有些人卻發(fā)現(xiàn)，西瓜這一水果所具有的熱量是很高的。如果正常人選擇吃一塊西瓜的話，此時(shí)其機(jī)體所獲得的能量，甚至能夠吃五碗米飯所具有的熱量持平。究竟這一說(shuō)法正確嗎?西瓜這一水果所具有的熱量真的有傳說(shuō)中的這么高嗎?

事實(shí)上，西瓜這一水果不僅熱量不高，相反西瓜其實(shí)還是屬于熱量值很低的水果。有些人可能會(huì)覺(jué)得，西瓜是很甜的，因而此時(shí)這一水果中所含有的熱量也是很高。但是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看來(lái)，“糖”就是碳水化合物，生活中常見(jiàn)的很多食物都是含有大量糖類的。

由此看來(lái)，一塊西瓜的能量等于五碗米飯的說(shuō)法，確實(shí)是太過(guò)夸張。但是，大家也不要小看西瓜胖人的能力。雖然西瓜這一水果具有的熱量值小，但是在平時(shí)的生活中，很多人在食用西瓜的時(shí)候，卻常常無(wú)法較好去把握西瓜的攝入量，最終出現(xiàn)了西瓜胖人的情況。

在夏天的時(shí)候，由于天氣較為炎熱，很多人甚至常?？梢宰龅揭粋€(gè)人就吃掉大半個(gè)大西瓜。如果按照半個(gè)大西瓜有3500克的西瓜肉來(lái)計(jì)算，那么此時(shí)大家所吃掉的西瓜熱量則大約為780千卡，照這個(gè)程度看來(lái)，此時(shí)西瓜中所具有的能量值則大約為一斤4兩米飯。因而，所謂的吃西瓜會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生的說(shuō)法，也就的確存在了。

通過(guò)上述的簡(jiǎn)單介紹，相信大家已經(jīng)知道，西瓜這一水果所含有的熱量還是比較低的。但是，人們?cè)谶x擇食用西瓜的時(shí)候，一定要注意把握好用量，避免過(guò)量攝入，以免誘發(fā)肥胖的發(fā)生，反而給自身的健康造成較多不必要的危害。

在吃西瓜的時(shí)候，很多人可能都會(huì)有這樣的體會(huì)，覺(jué)得其只是吃幾塊西瓜后就已經(jīng)飽了，但是不久之后又會(huì)產(chǎn)生饑餓感。由此看來(lái)，西瓜的優(yōu)點(diǎn)是利尿，但是缺點(diǎn)是飽腹感極低。所以，僅僅通過(guò)吃西瓜這一水果，并不能較好去維持人們的在工作學(xué)習(xí)中所需要的能量。反而可能會(huì)造成機(jī)體在下一頓吃得比較多，最終無(wú)法較好去控制機(jī)體的熱量。

總之，為了保證良好的飲食習(xí)慣，一般建議大家在平時(shí)的飲食中，要結(jié)合自身機(jī)體實(shí)際情況，注意進(jìn)行粗糧交替的飲食搭配。如果是那些腸胃功能較為良好的患者，還可以結(jié)合實(shí)際，適當(dāng)提高粗糧的比例，多多食用蔬菜，以更好保障機(jī)體的健康，降低肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

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