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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是很受歡迎的。不管是老年人還是年輕人，都很喜歡在空閑的時(shí)候去爬山。在爬山的過程中，可以看看大自然、呼吸新鮮的空氣。大多數(shù)人會(huì)爬到山頂，看看遠(yuǎn)處的美景，看看所走過的路，也會(huì)感覺到滿足、值得。但是，有些人卻因?yàn)榻?jīng)常爬山而感覺到膝蓋疼痛。那么，經(jīng)常爬山會(huì)傷到膝蓋嗎？
經(jīng)常爬山是會(huì)傷到膝蓋的。因?yàn)榕郎降呢?fù)重運(yùn)動(dòng)。在爬山的過程中，膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，要比在水平面上走路大得多。承受的壓力越大，膝關(guān)節(jié)就更容易受傷。而且，爬山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)頻繁的重復(fù)相同的動(dòng)作，關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦，也會(huì)導(dǎo)致磨損。
爬山會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)軟組織、軟骨等這些部位造成損傷。在爬山的過程中，膝蓋需要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，而且髕骨部位承受的壓力是最大的，所以容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織（比如：半月板）的磨損。關(guān)節(jié)軟骨有潤滑的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦。但是它需要周圍組織為其提供養(yǎng)分。到了一定的年齡后，補(bǔ)充的量減少了，關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢老化了。一旦軟骨老化，就很容易發(fā)生損傷、磨損。而且軟骨會(huì)因?yàn)槌惺苤蟮膲毫Χ軗p。軟骨的再生能力是極弱的。
雖然爬山對(duì)膝蓋會(huì)有一些影響，但是并不代表不能爬山。有些人喜歡爬山，喜歡大自然，喜歡登上山頂?shù)母杏X，但有擔(dān)心對(duì)膝蓋不好。其實(shí)，平時(shí)偶爾爬爬山，對(duì)膝蓋的傷害還是不大的。但是對(duì)于膝蓋本來就不好的，還是做其他的運(yùn)動(dòng)比較好。若是在爬山的時(shí)候，身體出現(xiàn)以下的信號(hào)，就應(yīng)該停止活動(dòng)。
1、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲。
若是在爬山的時(shí)候，兩端軟骨下的骨頭裸露，并發(fā)生觸碰就會(huì)發(fā)出聲音。
2、關(guān)節(jié)疼痛
若是在爬山的時(shí)候，感覺到關(guān)節(jié)處疼痛，則應(yīng)該停止。若是仍繼續(xù)爬山，可能疼痛會(huì)由輕至中度的間歇性鈍痛轉(zhuǎn)變?yōu)樗毫褬踊蜥槾虡犹弁?。輕度的疼痛可以通過休息緩解，但是但疼痛劇烈時(shí)，休息后疼痛是不能得到緩解的。所以在感覺到疼痛時(shí)，應(yīng)該馬上休息。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
有的時(shí)候，爬著爬著會(huì)感覺到關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活。此時(shí)應(yīng)該停止活動(dòng)。雖然稍微活動(dòng)可以使情況得到緩解，但是可能會(huì)使得關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍縮小。
4、關(guān)節(jié)腫脹
當(dāng)爬山爬累的時(shí)候，可以有些人會(huì)感覺到很難下蹲，則可能是關(guān)節(jié)腫脹。若出現(xiàn)這種情況，也應(yīng)該停止爬山。
其實(shí)，爬樓梯也是一樣。爬山、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)不能頻繁進(jìn)行。對(duì)于超重、孕婦、膝關(guān)節(jié)有問題等人來說，這些運(yùn)動(dòng)盡可能少做。
總結(jié)一下，經(jīng)常爬山是會(huì)傷到膝蓋的，包括其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯，膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)軟組織、關(guān)節(jié)軟骨都會(huì)受損。在爬山的時(shí)候，若是出現(xiàn)以上四種情況，都應(yīng)該停止活動(dòng)，以免情況更加嚴(yán)重。
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