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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
生理性肥胖是指脂肪暫時在體內(nèi)蓄積過多，對身體是有利的。就拿嬰幼兒來說生理性肥胖還能滿足身體對脂肪消耗，但是對于成年人來說，生理性肥胖還是要積極減肥，以免出現(xiàn)胸悶氣短等不利于健康的癥狀。生理性肥胖可以通過飲食調(diào)節(jié)來減肥，能讓體重恢復到正常。下面我們就來了解一下生理性肥胖的飲食調(diào)理方法。
1、補充膳食纖維。適當?shù)某愿缓攀忱w維的食物，能產(chǎn)生飽腹感，幫助控制食欲。不溶性膳食纖維可控制食欲，雖然吃了后能產(chǎn)生飽腹感，但容易誘發(fā)胃腸道疾病，不能吃太多。可溶性膳食纖維會溶于水中，吸收大量的水分，當纖維素和水分在腸道里面混合時就會在腸道中產(chǎn)生薄膜，為大腦發(fā)射出不再進食的信號，就能減少進食量，可以減少身體對脂肪的吸收，從而達到了減肥作用。
2、糾正不良的飲食習慣。不要在過于饑餓的時候進食，也不能吃得太快，吃飯時要細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼30下。一日三餐應定時定量進食，要避免暴飲暴食，可采取少量多餐的原則，每天上午十點到下午4點，選擇低熱量的零食，能防止吃正餐時吃太多。
3、均衡飲食。主要是控制脂肪及糖類的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、膳食纖維以及礦物質(zhì)豐富的食物，來幫助分解體內(nèi)多余的脂肪。
4、吃飯時專心致志。吃飯時要專心致志，不能邊吃飯邊玩手機或者工作，不僅會影響消化系統(tǒng)，同時也會攝入過多的熱量，讓大量的殘留物質(zhì)在體內(nèi)堆積，而阻礙新陳代謝，就會影響減肥效果。
5、適當喝綠茶或者蜂蜜。綠茶中含有的芳香族化合物，能幫助溶解脂肪，化解體內(nèi)的油膩。綠茶中含有的兒茶素具有抗氧化功效，能提高基礎(chǔ)代謝率，可能防止脂肪細胞堆積。另外也可以喝蜂蜜水，具有殺菌解毒的功效，可以改善身體的代謝。
生理性肥胖要采取科學正確的方法來減肥，主要是控制飲食，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，要戒掉不良的飲食習慣，當然堅持運動也是必不可少的，最好是每天堅持半小時的運動。
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生理性肥胖的保健
生理性肥胖對人體本身是有益的，比如孕期肥胖與哺乳期肥胖還嬰兒期肥胖，這些都是由于自身的需求而導致脂肪過多蓄積引起的肥胖。有個別肥胖的人會有多汗、胸悶、氣促等不適癥狀。雖然生理性肥胖是有利身體的，但是不... 詳細»
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病理性還是生理性黃疸
要確定黃疸是病理性還是生理性，可以根據(jù)以下幾個方面進行分析：1.發(fā)病和持續(xù)時間：生理性黃疸通常在出生后的第1-2天內(nèi)出現(xiàn)，并在2-3周內(nèi)逐漸消退。而病理性黃疸的發(fā)病時間和持續(xù)時間則會因疾病的不同而有所... 詳細»
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小兒生理性黃疸時間
新生兒黃疸是指新未滿月（出生28天內(nèi)）新生兒的黃疸，稱之為新生兒黃疸生兒時期，是由于膽紅素代謝異常，引起血中膽紅素水平升高，而出現(xiàn)以皮膚、黏膜及鞏膜黃染為特征的病癥，屬于一種正常現(xiàn)象，可分為生理性和病... 詳細»
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生理性黃疸名詞解釋
生理性黃疸是指發(fā)生于新生兒的一種生理性的高未結(jié)合膽紅素血癥。新生兒生理性黃疸屬于新生兒生長過程中的一種生理現(xiàn)象，主要是體內(nèi)膽紅素濃度過高引起的，常見癥狀為皮膚發(fā)黃、鞏膜發(fā)黃、糞便發(fā)黃。一般無需給予特殊... 詳細»
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病理性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別
病理性肥胖和單純性肥胖是兩種不同類型的肥胖，其區(qū)別如下：一、定義：1.病理性肥胖是由于系統(tǒng)性疾病或藥物引起的肥胖。2.單純性肥胖是指通過飲食和生活習慣積累的多余脂肪導致的肥胖二、病因：1.常見病理性肥... 詳細»
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