上了年紀的人應該注意補鈣，如果身體需要的鈣質(zhì)無法及時提供，有可能會影響骨骼健康，常見的表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。在骨質(zhì)疏松發(fā)展過程中很多人就會感覺到關節(jié)和骨骼產(chǎn)生疼痛感，甚至會出現(xiàn)容易骨折的現(xiàn)象。因此，老年人應該及時補鈣，從飲食入手調(diào)節(jié)身體，獲取人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣缺鈣的表現(xiàn)才會好轉(zhuǎn)。老年人進食哪些食物對骨質(zhì)疏松預防有利呢？
老年人進食哪些食物對骨質(zhì)疏松預防有利呢？
1、牛奶
老年人在補鈣的過程中飲用牛奶是比較適合的。牛奶作為常見的乳制品，一般在早晚適當飲用牛奶能夠獲取里面豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣對身體健康有促進作用，獲取了里面的鈣質(zhì)之后能夠維持骨骼健康。因此想要補鈣的老年人可以適當飲用牛奶，這樣鈣質(zhì)獲取充足，骨骼也會維持健康，還能夠獲取里面的蛋白質(zhì)等促進身體健康。
2、油菜花
老年人如果想要補鈣，不妨適當進食油菜花。油菜花適合老年人進食，除了里面含有的豐富膳食纖維能夠促進腸道蠕動，改善便秘之外，其含有的鈣質(zhì)也是較豐富的。適當進食油菜花同樣可以發(fā)揮良好的補鈣效果，這樣鈣質(zhì)補給充足，老年人缺鈣的情況才會好轉(zhuǎn)。因此，想要補鈣來促進健康的老年人，平時可以適當進食油菜花達到促進健康的效果。
3、老豆腐
適當補鈣能夠維持骨骼健康，而在補鈣的過程中可以適當進食老豆腐、干豆腐等豆制品，因為豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，進食之后對抵抗力提高有利，能夠達到良好的補鈣效果，且對于牙口不好的老年人也是很優(yōu)良的選擇，這樣老年人骨骼健康才有保障。因此，想要維持骨骼健康、防止骨質(zhì)疏松情況發(fā)生，老年人應該適當進食老豆腐等豆制品。
4、海帶
老年人在補鈣的過程中部分海產(chǎn)品也可以適當進食，像常見的海帶適合老年人適當進食，里面還有豐富的礦物質(zhì)、微量元素，能夠滿足身體對這些營養(yǎng)的需求。海帶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠給身體提供鈣來源。如果身體有缺鈣的表現(xiàn)，適當進食海帶也有一定的補鈣作用，這樣對老年人骨骼健康有利，可以防止骨質(zhì)疏松現(xiàn)象產(chǎn)生。
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