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李萍 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
光想吃東西的人群大多有如下癥狀，器官活動(dòng)強(qiáng)度降低，如心跳減慢、呼吸淺慢、肌肉活動(dòng)能力下降、性機(jī)能減退、總的物質(zhì)代謝水平降低，機(jī)體基本上維持在生命必需的低水平功能活動(dòng)上，體重下降率雖然隨饑餓時(shí)間加長(zhǎng)而減少，但并沒(méi)有熱能消耗下降的多，說(shuō)明代謝水平下降并不完全因體重下降所致。
一、光想吃東西的原因
1、壓力太大，可以通過(guò)休息調(diào)節(jié)體內(nèi)“壓力激素”皮質(zhì)醇的變化，但當(dāng)人體處于“高壓”、“戰(zhàn)斗”情境時(shí)，“壓力激素”皮質(zhì)醇會(huì)“說(shuō)服”身體進(jìn)食，即使從生理層面上還無(wú)需攝入熱量，這也是壓力導(dǎo)致人們愛(ài)多吃的原因。
2、失眠，睡眠不足時(shí)，大腦中進(jìn)行復(fù)雜判斷及做出決策的區(qū)域變得十分遲鈍，而大腦中控制動(dòng)力及欲望的區(qū)域卻被極大地激活了，如果每晚的高質(zhì)量睡眠少于7小時(shí)，醒來(lái)時(shí)身體難以調(diào)節(jié)控制饑餓感的激素，可能會(huì)導(dǎo)致胃口大開(kāi)。
3、身體脫水，當(dāng)體液和電解質(zhì)失衡，人體會(huì)本能地對(duì)某種特定食物或味道特別渴求，從而讓身體重回正軌，攝取適量鈉對(duì)保持體液平衡至關(guān)重要。
4、體內(nèi)缺鐵，如果特別想吃東西，且想嚼冰塊的意愿非常強(qiáng)烈，暗示可能患有缺鐵性貧血，雖然冰塊不含鐵，不過(guò)有研究顯示，嚼冰塊可以提升缺鐵性貧血癥患者精神活動(dòng)和動(dòng)作的靈敏度。
二、光想吃東西的建議
1、規(guī)律三餐，把主食均分到全天分三次吃。
2、少食多餐，早午晚餐主食減半，上午、下午的時(shí)候吃水果、果干、另一部分主食加餐。
3、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)碳水，運(yùn)動(dòng)前避免長(zhǎng)期間空腹，提前1～2小時(shí)吃點(diǎn)水果或燕麥等。
4、計(jì)算營(yíng)養(yǎng)，如果可以的話(huà)，學(xué)會(huì)計(jì)算每天的碳水?dāng)z入量，保證在110～130克以上。
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