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石德全 主任醫(yī)師 內蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經內科
臀部主要是由三塊肌肉構成，臀中小肌是否發(fā)達決定著豐滿翹臀的必要因素，若臀部肌肉萎縮無力也會影響臀部導致凹陷，此外骨盆的寬窄、形態(tài)或發(fā)育過程也會導致屁股兩側出現(xiàn)凹陷。為了預防及改善臀部凹陷的情況，建議大家在平時可以通過一些針對臀部的鍛煉方法減少屁股兩側出現(xiàn)凹陷的現(xiàn)象。
導致臀部凹陷的原因：
1、長時間久坐，而且姿勢不當，會令局部受到神經壓迫導致臀部的血液循環(huán)障礙，會引起肌肉萎縮而出現(xiàn)臀部凹陷的現(xiàn)象。
2、若兩側臀部側呈對稱性的凹陷，就是先天發(fā)育形成的，主要由父母遺傳決定。
改善臀部凹陷的建議：
1、需要先改善髖關節(jié)屈肌和伸肌之間的平衡，尤其是髂腰肌與大腿內側肌群過于緊張，就會導致臀部凹陷，針對這些肌群進行松解和拉伸，讓骨盆回到中立位。
2、通過泡沫軸或手法拉伸松解腘繩肌、臀大肌淺層和闊筋膜張肌上過度的張力和筋膜粘連，以減少對臀部深層肌肉的抑制。
3、激活臀大肌深部和外旋肌群，從而以正確的臀部發(fā)力來維持骨盆穩(wěn)定。建議進行深蹲、臀橋、髖外展與箭步蹲等針對性臀部訓練動作，能夠增加臀中小肌的肌肉力量，改善臀部凹陷的現(xiàn)象。
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