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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
睡眠對于人來說都是非常重要，因為擁有一個好的睡眠質量，不僅能夠利于各個細胞的修復和再生，還能及時為身體補充能量。同時還利于身體各個生理功能的調節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風險。
睡眠質量如何改善
1、睡前梳理頭發(fā)：人的頭部有很多穴位，睡前頭發(fā)主要是按摩，刺激頭部穴位，清除頭部血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦得到放松，快速進入睡眠。
2、舒適的睡姿：睡時選擇最舒適的睡姿，不僅能夠使得身體肌肉得到放松，還能使得整個完全釋放，進而速進入到睡眠狀態(tài)。
3、睡前散步:飯后上床睡覺前，可以適當參加戶外散步，呼吸新鮮空氣，有利于幫助身體消化，減少睡后身體器官的負擔。
4、睡前熱水泡腳：睡前用一壺熱腳熱腳，能緩解足部疲勞，促進足部血液循環(huán)，使人人心寧神安的入睡。
5、平靜的心態(tài):睡前不要過于激動，要保持平靜的態(tài)度來休息休息，只有心態(tài)好，休息自然就睡。
6、營造舒適的緩解:睡眠環(huán)境也很重要，在睡前首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，保持室內通風，無噪音。
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