-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
所謂力量訓(xùn)練是通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，以達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀目的的運(yùn)動方式。簡單地說就是增強(qiáng)“力量”的運(yùn)動，如深蹲、俯臥撐等。那么日常鍛煉中，光跑步不做力量訓(xùn)練會有什么后果呢?
1、南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授提醒，關(guān)節(jié)容易受傷。慢跑時，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷是體重的好幾倍，而且這種負(fù)重是在很短的時間施加的。如果不鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，只跑步的話，肌肉容易疲勞，膝關(guān)節(jié)承受的沖擊會更大，長期下來，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。此外，不做力量訓(xùn)練，自身的力量不夠，那么跑步時容易出現(xiàn)踝、膝關(guān)節(jié)的彎屈擰轉(zhuǎn)、肌肉拉傷、撕裂甚至斷裂等意外傷害。
2、胸肌下垂，皮膚松弛。特別是女生，有氧和無氧鍛煉沒有相結(jié)合，胸部更容易下垂。王健副教授解釋，跑步能使機(jī)體在短時間內(nèi)減重，但身體比例卻還停留在原來的比例，容易出現(xiàn)皮膚不緊致現(xiàn)象。
3、跑得不快。虛弱無力的腿部或者腹部會影響跑步步伐。所以想要跑得快，力量訓(xùn)練是必不可少的。
因此，建議兼顧所有環(huán)節(jié)，如果只執(zhí)著于某一個方面，其他的完全不顧也無法達(dá)到健美和減肥的目的。力量訓(xùn)練對于跑者來說是很重要的，建議可做俯臥撐、平板支撐、深蹲等，無氧自由力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動是最好的，建議有氧運(yùn)動時間控制在一周4次左右，每次不超過50分鐘。
事實(shí)上，如果不進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，而想達(dá)到瘦下來的目的，會很容易成為“瘦胖子”。換句話說，不論是減肥還是增肌，都需要注意有氧與無氧運(yùn)動的結(jié)合，單單只做有氧運(yùn)動，可能會使機(jī)體陷入一個惡性循環(huán)，身材很難得到改善，最終與健身美體的目的背道而馳。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科學(xué)分會副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
-
-
骨科能看痛風(fēng)嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
骨科能看痛風(fēng)嗎
黃閏月 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動損傷科和創(chuàng)傷骨科
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動損傷和創(chuàng)傷骨科區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
軟骨損傷可以掛創(chuàng)傷骨科嗎？
晉松 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨與關(guān)節(jié)結(jié)核及骨...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長：骨科的疑難雜癥、...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：手足外科方面對斷...
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨結(jié)核、骨腫瘤、...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長：從事普外專業(yè)30...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病，甲亢,高...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)耳鼻喉科
擅長：變應(yīng)性鼻炎、兒童...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)跑步注意事項
-
-
創(chuàng)傷骨科和骨科的區(qū)別有哪些
現(xiàn)在大多數(shù)的醫(yī)院并未做出細(xì)致的分科，但從臨床學(xué)角度上來說，創(chuàng)傷骨科和骨科的內(nèi)容是有一定區(qū)別的。骨科是統(tǒng)稱，為了學(xué)科的發(fā)展，很多大醫(yī)院把骨科細(xì)分為創(chuàng)傷骨科、小兒骨科等科室，一般創(chuàng)傷骨科主要是針對外傷導(dǎo)致... 詳細(xì)»
-
-
骨科醫(yī)生分享：怎么跑步才不容易出現(xiàn)膝蓋疼痛
跑步這項運(yùn)動簡單，任何一個人都可以跑步。但是不科學(xué)的跑步，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)膝蓋疼痛，那么怎么跑步才不容易出現(xiàn)膝蓋疼痛呢? 詳細(xì)»
-
-
跑步或者走路，如何做才能不傷關(guān)節(jié)？骨科專家告訴你
跑步，是很受歡迎的一種運(yùn)動方式，由于這項運(yùn)動不受場地和時間的限制，很多人都是以這一種方式進(jìn)行鍛煉，但是現(xiàn)在很多人都會用跑步機(jī)跑步，如果跑步的方式不正確，對膝關(guān)節(jié)的傷害也是比較大的，那么，用跑步機(jī)跑步的... 詳細(xì)»
-
-
骨科治療什么疾病
骨科，是一個著力于研究骨骼系統(tǒng)及其附著的肌肉系統(tǒng)的解剖、病理與生理的醫(yī)學(xué)學(xué)科，以藥物、物理及手術(shù)方法治療骨關(guān)節(jié)性疾病為主，例如頸椎病，腰間盤突出，半月板的損傷，滑膜炎等等，是醫(yī)學(xué)的一個專業(yè)學(xué)科，在臨床... 詳細(xì)»
-
-
北京骨科最好醫(yī)院
人體骨關(guān)節(jié)是很重要的地方，如果沒有骨關(guān)節(jié)的存在，那我們的身體就無法自由活動。人體骨關(guān)節(jié)是很脆弱的，有很多人都特別喜歡運(yùn)動，甚至運(yùn)動時間會超過兩個小時，其實(shí)過度的運(yùn)動會令骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損，慢慢的就會形成骨... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號