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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，任何一個(gè)人都可以跑步。但是不科學(xué)的跑步，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)膝蓋疼痛，那么怎么跑步才不容易出現(xiàn)膝蓋疼痛呢?
先來(lái)說(shuō)說(shuō)膝蓋損傷是怎么回事?
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授指出，所謂膝蓋損傷是指因?yàn)槟昀舷リP(guān)節(jié)老化、或長(zhǎng)期進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部尖銳的刺痛等癥狀的一種關(guān)節(jié)疾病。
要想減少膝關(guān)節(jié)的損傷，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)跑步。那么具體怎么做呢?
1、做好跑前熱身運(yùn)動(dòng)，包括轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部關(guān)節(jié)等，以及拉伸動(dòng)作。
可以持續(xù)5-10分鐘左右。做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以拉伸膝蓋的韌帶和肌肉，避免跑步帶來(lái)的損傷。運(yùn)動(dòng)前不做熱身，會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性和彈性不足;若跑后不做拉伸，肌肉會(huì)變得僵硬、酸痛，身體疲勞不易恢復(fù)，長(zhǎng)期導(dǎo)致肌肉緊繃，若膝關(guān)節(jié)有勞累感或不適，則是早期勞損的表現(xiàn)。
2、改變落地姿勢(shì)。
王健副教授提醒，不少人跑步習(xí)慣是后腳跟先落地，其實(shí)這一定程度上會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。當(dāng)你的后腳跟先落地時(shí)，地面的反作用力會(huì)直接傳遞到你的膝關(guān)節(jié)，反而容易傷到膝關(guān)節(jié)。正確的落地姿勢(shì)應(yīng)該是腳的中前部先落地，重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。落地點(diǎn)應(yīng)該位于身體的正下方，不要過(guò)于偏向身體前后位置。
3、除了落地方式之外，也要注意身體其他部位的姿態(tài)，這樣才能跑步更科學(xué)。
首先是全身、應(yīng)該是雙肩張開(kāi)，嘗試將自己的身體保持一條直線，其中頭、肩、髖位于一條線上，不宜過(guò)于前傾，頭也不宜前伸。其次是擺臂，要自然放在腰際，不要張開(kāi)太大，挨著腰即可。最后是下肢，后腿抬起要有一定的高度，看起來(lái)就像是在做持續(xù)的圓周運(yùn)動(dòng)。
4、最后就是運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題。日常生活中跑步不宜過(guò)量。如果你是一個(gè)普通的人，像馬拉松真不宜硬撐著跑完全程，而是要適可而止。
若是出現(xiàn)了膝蓋疼痛，就要停止跑步去休息。若還是疼痛不斷，建議尋找專業(yè)醫(yī)院檢查和治療。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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創(chuàng)傷骨科和骨科的區(qū)別有哪些
現(xiàn)在大多數(shù)的醫(yī)院并未做出細(xì)致的分科，但從臨床學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，創(chuàng)傷骨科和骨科的內(nèi)容是有一定區(qū)別的。骨科是統(tǒng)稱，為了學(xué)科的發(fā)展，很多大醫(yī)院把骨科細(xì)分為創(chuàng)傷骨科、小兒骨科等科室，一般創(chuàng)傷骨科主要是針對(duì)外傷導(dǎo)致... 詳細(xì)»
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膝蓋軟骨磨損能吃什么補(bǔ)救？骨科專家為你揭開(kāi)謎底
關(guān)節(jié)軟骨的作用有很多，有緩沖應(yīng)力、潤(rùn)滑等。但是一旦關(guān)節(jié)軟骨磨損了，就很難再補(bǔ)救了。因?yàn)檐浌菦](méi)有血管，其營(yíng)養(yǎng)是由關(guān)節(jié)液提供的，大部分的軟骨損傷是很難自行修復(fù)的。膝關(guān)節(jié)軟骨是很難修復(fù)的，要想修復(fù)，需要進(jìn)行... 詳細(xì)»
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骨科治療什么疾病
骨科，是一個(gè)著力于研究骨骼系統(tǒng)及其附著的肌肉系統(tǒng)的解剖、病理與生理的醫(yī)學(xué)學(xué)科，以藥物、物理及手術(shù)方法治療骨關(guān)節(jié)性疾病為主，例如頸椎病，腰間盤突出，半月板的損傷，滑膜炎等等，是醫(yī)學(xué)的一個(gè)專業(yè)學(xué)科，在臨床... 詳細(xì)»
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北京骨科最好醫(yī)院
人體骨關(guān)節(jié)是很重要的地方，如果沒(méi)有骨關(guān)節(jié)的存在，那我們的身體就無(wú)法自由活動(dòng)。人體骨關(guān)節(jié)是很脆弱的，有很多人都特別喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，其實(shí)過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)令骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損，慢慢的就會(huì)形成骨... 詳細(xì)»
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骨科術(shù)后飲食禁忌
骨科手術(shù)之后是不能夠立刻進(jìn)食的，如果是腰硬聯(lián)合麻醉、臂叢神經(jīng)阻滯麻醉或者是全身麻醉，做骨科手術(shù)之后起碼6個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不可以吃東西的。當(dāng)然，過(guò)了6個(gè)小時(shí)之后是鼓勵(lì)進(jìn)食的，在手術(shù)麻醉剛開(kāi)始的一天之內(nèi)，盡量... 詳細(xì)»
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