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袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
膽固醇高是指人體內(nèi)的膽固醇水平超過(guò)正常范圍。高膽固醇水平是心腦血管疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素之一，因此對(duì)于膽固醇高的人群來(lái)說(shuō)，需要特別注意以下幾個(gè)事情。
1.控制飲食：高膽固醇的人群應(yīng)避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、奶酪、黃油等。同時(shí)，應(yīng)適量增加富含纖維的食物攝入，如水果、蔬菜、全谷類(lèi)食物等，以幫助降低膽固醇水平。此外，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入也是非常重要的，這意味著應(yīng)該減少動(dòng)物油、紅肉和加工食品的攝入。合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于管理高膽固醇非常重要，建議咨詢專業(yè)人士制定個(gè)人化的飲食計(jì)劃。
2.加強(qiáng)體育鍛煉：適度的體育鍛煉可以降低膽固醇水平，增加高密度脂蛋白膽固醇的比例，減少低密度脂蛋白膽固醇的含量。建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，或75分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。
3.戒煙和限制酒精攝入：研究表明，吸煙和飲酒對(duì)膽固醇水平有不利影響。尼古丁會(huì)減少高密度脂蛋白膽固醇，增加低密度脂蛋白膽固醇的含量，同時(shí)還會(huì)損害血管內(nèi)皮功能，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。因此，應(yīng)盡量戒煙、限制飲酒。
4.定期進(jìn)行體檢和監(jiān)測(cè)：高膽固醇的人群應(yīng)定期進(jìn)行體檢，包括測(cè)量血脂水平、血壓、血糖等，以及評(píng)估心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果有其他危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病、肥胖等，還應(yīng)定期監(jiān)測(cè)這些指標(biāo)，并與醫(yī)生密切配合，制定個(gè)人化的管理計(jì)劃。
總之，膽固醇高是需要引起重視和管理的，通過(guò)合理的飲食控制、體育鍛煉、戒煙限酒以及定期體檢和監(jiān)測(cè)，能夠有效控制膽固醇水平，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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