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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
冬天嗜睡是很常見的現(xiàn)象，因?yàn)樘鞖庾兝鋾?dǎo)致人體代謝變慢，血液循環(huán)減慢，同時晚上長時間的黑暗和寒冷也會增加人們的疲勞感。如果在冬天嗜睡，下面是一些應(yīng)對方法：
1、規(guī)律作息時間：保持規(guī)律的睡眠時間可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。盡量在晚上固定的時間上床睡覺，早上固定的時間起床。
2、定期鍛煉：適度的運(yùn)動可以提高身體的代謝率和血液循環(huán)，增加體內(nèi)能量消耗，減少嗜睡感?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳、騎自行車等。
3、增加自然光照射：冬天白天時間短，人們?nèi)菀椎玫讲蛔愕淖匀还庹丈洹６饩€可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提升警覺性。盡量多待在陽光下，尤其是早晨，可以通過散步或者戶外活動增加對自然光的暴露。
4、控制室內(nèi)溫度：保持室內(nèi)溫度適宜，避免過熱或過冷。過熱會使空氣變得干燥，容易讓人感到疲勞，而過冷則會加重嗜睡感。
5、飲食注意：冬天是人體需要更多能量的季節(jié)，要保證足夠的卡路里攝入。多吃一些富含維生素B和碳水化合物的食物，比如全麥面包、全麥米飯、土豆、紅薯等。
6、少喝咖啡和碳酸飲料：盡量減少攝入含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶和碳酸飲料。雖然咖啡可以提神醒腦，但過多的攝入會導(dǎo)致茶堿依賴，進(jìn)而加重嗜睡癥狀。
7、減少電子產(chǎn)品使用時間：使用電子產(chǎn)品會影響人體的生物鐘，使人感到更困倦。盡量減少使用手機(jī)、電腦和電視的時間，特別是臨近就寢時間。
8、多喝水：冬天氣溫較低，人體容易脫水。保持足夠的水分?jǐn)z入，有助于維持身體的正常代謝。
9、縮短午睡時間：如果必須午睡，應(yīng)盡量控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
如果嗜睡癥狀嚴(yán)重且持續(xù)，且影響到日常生活和工作，建議去就醫(yī)咨詢?？赡苄枰M(jìn)行相關(guān)的檢查，并根據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行治療。
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