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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
大人落枕是一種常見(jiàn)的頸椎病癥狀，主要表現(xiàn)為頸部肌肉僵硬、疼痛、活動(dòng)受限等。落枕通常由于長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)、姿勢(shì)不當(dāng)、勞累過(guò)度、寒冷環(huán)境等引起的肌肉疲勞和張力增加所致。以下是一些緩解大人落枕的方法：
1.休息和伸展：首先是確保充足的休息和睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行頸部、肩部和上背部的伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、左右搖動(dòng)頭部、俯身將下巴放到胸前等，幫助緩解頸部肌肉的緊張和僵硬。
2.熱敷和冷敷：在癥狀初期，可以進(jìn)行冷敷來(lái)緩解疼痛和消腫。冷敷可以用冰袋、冷濕毛巾等敷在患處，每次持續(xù)15-20分鐘。如果癥狀已經(jīng)持續(xù)數(shù)天，可以改為熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉，可以使用熱水袋或熱濕毛巾。
3.藥物治療：可以適當(dāng)使用一些非處方的止痛藥物，如對(duì)乙酰氨基酚，但注意不要長(zhǎng)期過(guò)量使用，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。如果疼痛無(wú)法緩解，建議咨詢醫(yī)生，進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。
4.按摩和理療：可以請(qǐng)專業(yè)的按摩師或理療師進(jìn)行頸部和肩部的按摩和理療，幫助緩解肌肉緊張和活絡(luò)經(jīng)絡(luò)。
5.定期運(yùn)動(dòng)：平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行頸部和肩部的鍛煉，如頸椎運(yùn)動(dòng)、肩部放松操等，加強(qiáng)頸部和肩部肌肉的力量和靈活性。
6.調(diào)整姿勢(shì)和作息習(xí)慣：在長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的工作或?qū)W習(xí)過(guò)程中，要時(shí)常調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。此外，保持良好的睡眠姿勢(shì)，選擇適合自己的枕頭和床墊，保持頸椎的正常曲度。
7.注意保暖：落枕常與寒冷環(huán)境有關(guān)，因此在寒冷的季節(jié)要注意保暖，特別是頸部和肩部，可以使用圍巾或披肩等保暖物品。
如果大人落枕的癥狀持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，或伴有嚴(yán)重疼痛、頭暈、手麻等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。同時(shí)，注意平時(shí)的預(yù)防，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，注意頸椎的保養(yǎng)和鍛煉，對(duì)緩解和預(yù)防落枕具有重要作用。
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落枕的癥狀
落枕又可稱之為稱失枕，是一種十分常見(jiàn)的疾病，多發(fā)于青壯年，主要在冬春季發(fā)病。落枕的發(fā)病經(jīng)過(guò)為在入睡前毫無(wú)癥狀，但在晨起后可感到項(xiàng)背部發(fā)生明顯的酸痛感，頸部活動(dòng)也因此受到限制。這也就說(shuō)明病發(fā)生在睡眠之后... 詳細(xì)»
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落枕的診斷
落枕是指頸椎周圍炎或者是頸肩部肌肉的痙攣和筋膜的炎癥。落枕的診斷主要是根據(jù)臨床的病史和癥狀，還有一些體征，主要的臨床表現(xiàn)是入睡前病人一切正常，醒后出現(xiàn)頸肩部疼痛伴有明顯的頸肩部活動(dòng)受限。有可能在疼痛的... 詳細(xì)»
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落枕脊背疼
發(fā)生落枕時(shí)通常出現(xiàn)明顯的頸部活動(dòng)受限，伴有頸部肌肉酸痛，出現(xiàn)這樣的情況多數(shù)是由于睡覺(jué)姿勢(shì)不正確?；蛘呤钦眍^過(guò)高以及部分患者有嚴(yán)重的頸椎病，從而導(dǎo)致患者出現(xiàn)明顯的頸椎部分結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，容易反復(fù)出現(xiàn)落枕的情... 詳細(xì)»
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落枕應(yīng)該怎么處理
落枕屬于常見(jiàn)的睡眠癥狀，是在晨起后感到脖頸以及背部酸痛，頸部無(wú)法活動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)引起落枕的癥狀與睡眠的姿勢(shì)有直接關(guān)系，導(dǎo)致落枕主要是由于垂頭、歪頭看書(shū)或電視看到睡著，讓頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度伸展或緊張的... 詳細(xì)»
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