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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
前幾天，32歲的張小姐來到我的診室。她是一位全職媽媽，臉上帶著些許疲憊和困惑。她告訴我，這一年多以來，她時(shí)常感到情緒低落，對(duì)什么都提不起興趣，但又覺得好像沒什么大不了的，可能只是太累了吧。這種既抑郁又好像正常的感覺讓她很迷茫。???♀?
我認(rèn)真聽了張小姐的描述，然后告訴她，其實(shí)她這種情況并不少見。在現(xiàn)代社會(huì)，很多人都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)情緒波動(dòng)，比如工作壓力、家庭瑣事、人際關(guān)系等等??????。而全職媽媽這個(gè)角色，更是承擔(dān)著巨大的責(zé)任和壓力，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。
但是，這并不意味著你就可以忽視這種情緒變化。長期的情緒波動(dòng)不僅會(huì)影響你的心理健康，還可能對(duì)你的身體健康造成影響。所以，當(dāng)你感到自己既抑郁又好像正常時(shí)，一定要及時(shí)尋求幫助。
對(duì)于張小姐的情況，我進(jìn)行了詳細(xì)的詢問和評(píng)估，最后診斷為輕度抑郁情緒。我告訴她，這并不意味著她得了抑郁癥，但確實(shí)需要采取一些措施來調(diào)節(jié)自己的情緒??。
我給出了以下建議：
1??規(guī)律作息
當(dāng)身體得到充分的休息，大腦也能更好地處理信息和情緒。嘗試設(shè)定固定的起床和睡覺時(shí)間，避免夜間過度使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。這樣，就能擁有一個(gè)精力充沛、情緒穩(wěn)定的自己。
2??多交流
與家人、朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和想法，能夠減輕心理負(fù)擔(dān)，獲得支持和理解。他們可能會(huì)給你一些建議或鼓勵(lì)，幫助你走出情緒的低谷。
3??做放松的活動(dòng)
嘗試一些放松的活動(dòng)，比如瑜伽、冥想、散步等，這些活動(dòng)能夠幫助你放松身心，舒緩緊張的情緒。找到適合自己的放松方式，讓壓力遠(yuǎn)離你。
4??專業(yè)的心理治療
如果你嘗試了上述方法，但情緒問題仍然沒有得到改善，我會(huì)安排心理醫(yī)生更深入地了解你的情況，給予你更具體的建議和治療方案。他們可以幫助你更好地認(rèn)識(shí)自己，處理情緒問題，重新找回內(nèi)心的平衡和幸福。
前幾天，張小姐打來電話，告訴我她的情緒已經(jīng)穩(wěn)定多了，也找到了自己喜歡的放松方式——畫畫。她說，每當(dāng)拿起畫筆的時(shí)候，都能感受到內(nèi)心的平靜和喜悅。聽到她這么說，我也為她感到高興。
所以，朋友們，如果你也感到自己既抑郁又好像正常，不要害怕，也不要忽視??。及時(shí)尋求幫助，找到適合自己的調(diào)節(jié)方式，你一定能夠重新找回那個(gè)快樂、自信的自己！
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