第一次聽到“類固醇”這個詞，是在我哥哥和健身教練的一次閑聊中。那時哥哥剛加入健身房不久，對健身的知識還知之甚少。教練看哥哥如此熱衷健身，便提到了這個詞，并且給了他一些建議。
類固醇，簡單來說，是一類人工合成的激素物質(zhì)，它們能夠模仿我們體內(nèi)自然產(chǎn)生的雄性激素，如睪酮。?? 在健身領(lǐng)域，有些人會使用類固醇來增加肌肉質(zhì)量、力量和耐力。但教練也警告哥哥，不當(dāng)使用類固醇可能會帶來一系列嚴(yán)重的副作用，包括肝臟問題、心血管疾病，甚至精神問題。
健身是一個長期的過程，不能急于求成。類固醇雖然可能帶來短期的效果，但長遠(yuǎn)來看，它們對身體的傷害是無法挽回的。?? 現(xiàn)在，哥哥已經(jīng)健身兩年多了，雖然沒有使用過類固醇，但他通過合理的飲食和訓(xùn)練，也取得了不錯的健身成果。他堅信，只要堅持努力，每個人都能達(dá)到自己的健身目標(biāo)。
如果你也像我一樣，對健身充滿熱情，?? 那么請記?。翰灰庇谇蟪?，類固醇不是捷徑。保持健康的生活方式，享受運動帶來的樂趣，才是最重要的。通過哥哥的經(jīng)歷，我也了解了一個健身的順序：
第一步：熱身??
跑步機熱身：坡度1，速度5-6，快走10min，讓身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)。
開合跳：每組30次，間隔20秒，共4組，激活全身肌肉。
高抬腿：每組40次，間隔20秒，同樣4組，提高心率，為接下來的運動做準(zhǔn)備。
第二步：無氧運動??
器械負(fù)重：深蹲、臥推、硬拉、彎舉等，增強肌肉力量，塑造完美體型。
第三步：有氧運動???♀?
慢跑：坡度1-3，速度7-10，持續(xù)30分鐘，提升心肺功能。
爬坡：坡度8-10，速度6，約45分鐘，挑戰(zhàn)身體極限，燃燒更多脂肪！
第四步：拉伸放松???♀?
運動后，進(jìn)行全身拉伸，放松肌肉，避免酸痛，讓身體恢復(fù)最佳狀態(tài)。
健身不僅僅是一種習(xí)慣，更是一種生活方式。從今天開始，跟隨這個四步運動流程，邁向更健康、更美好的自己！加油，健身達(dá)人們！???
-
-
ICU的救命神器有哪些？
李健 主任醫(yī)師
-
-
有痛風(fēng)怎么健身
肖軍 副主任醫(yī)師
-
-
什么是亞健康？亞健康是不是...
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
健身脫發(fā)如何恢復(fù)
胡云峰 副主任醫(yī)師
-
-
揭秘髖關(guān)節(jié)置換術(shù)全過程
王健 副主任醫(yī)師
-
-
丹東市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長運用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
丹東市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長治療糖尿病，...
-
-
北京婦產(chǎn)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長功血、多囊卵...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病及其并發(fā)癥...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療內(nèi)...
-
-
江西仁濟(jì)醫(yī)院南昌三三四醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：2型糖尿病，1型...
-
-
江西仁濟(jì)醫(yī)院南昌三三四醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
北京婦產(chǎn)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長婦科及婦科內(nèi)...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 內(nèi)分泌?？?
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦科
擅長：熟練掌握各種婦科...
-
-
無錫市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：擅長婦產(chǎn)科常見病...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 老年精神科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
類固醇的副作用有哪些
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
類固醇激素有哪些藥
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
類固醇激素包括哪些
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
類固醇是什么藥有什么功效
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
口服類固醇藥物有哪些
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
皮質(zhì)類固醇激素軟膏的作用
-
-
揭秘！芬太尼：疼痛殺手還是隱形殺手？
記得那是一個普通的周五下午，陽光明媚??，我正享受著難得的閑暇時光。突然，一通來自家里的電話打破了這份寧靜。媽媽焦急地告訴我，舅舅因為手術(shù)后的疼痛難以忍受，正在醫(yī)院接受治療。我匆忙趕到醫(yī)院，只見舅舅臉... 詳細(xì)»
-
-
牛初乳真相大揭秘！免疫力提升神器or智商稅？
在門診期間遇見一位14歲女孩??，因為咳嗽、低燒，媽媽帶著她來就診。經(jīng)過血常規(guī)、體格檢查后發(fā)現(xiàn)是流行性感冒。她媽媽說她身體很差，這一年都生了七、八次病了。我心想著女孩免疫力太差了???♀?。就和媽媽說... 詳細(xì)»
-
-
揭秘防窺膜：隱私守護(hù)還是視力殺手？
??當(dāng)姐姐買了第一部手機，去貼膜時，店員給她推薦了防窺膜，用了一時間，讓她對防窺膜的好處和壞處有了更深刻的認(rèn)識。??。最初，它的好處顯而易見：無論是在公共場合查看敏感信息，還是在地鐵里處理私人事務(wù)，都... 詳細(xì)»
-
-
口服類固醇藥物有哪些
口服類固醇藥物有許多種，類固醇屬于是腎上腺皮質(zhì)激素，具體的說類固醇屬于腎上腺糖皮質(zhì)激素，一般這類藥物分為長效、中效以及短效。長效的藥物包括地塞米松，口服的就是地塞米松片，中效的有潑尼松，而短效的有注射... 詳細(xì)»
-
-
睡眠肽：失眠救星還是炒作？真相揭秘
我老鐵小帥曾是個深受失眠困擾的人。那段時間，小帥每晚都躺在床上，眼睛盯著天花板，思緒萬千，怎么也睡不著。白天則精神萎靡，工作和生活都受到了嚴(yán)重的影響。??有一天，小帥去咨詢了醫(yī)生，??醫(yī)生說睡眠肽不能... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號