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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
前段時間我在翻看后臺私信的時候，看到有位男粉絲???♂?給我留言，他說自己的身高為180cm，體重在75公斤左右。但是家里人一直認(rèn)為他特別的瘦，就讓他不斷地增肥。這讓他非常的反感??，但是又不知道180cm男生的正常體重是多少，于是找我咨詢。
我便耐心地給他解釋，其實(shí)標(biāo)準(zhǔn)體重可以通過身高的數(shù)值進(jìn)行計算??，常見的計算公式標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高(cm)-105。那么男生身高180cm，標(biāo)準(zhǔn)體重在75公斤左右。如果體重上浮超過10%為肥胖，當(dāng)上浮20%左右時為超重，此時就需要減肥了。但是，如果體重下浮10%為消瘦，當(dāng)下浮20%左右則為營養(yǎng)不良，還要及時干預(yù)。
綜合這位男粉絲的情況，我認(rèn)為他的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，并不需要增肥，同時我還給他提了一些小建議，日常要注意以下幾點(diǎn)：
??1、合理飲食：每天要養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，還要攝入足夠量的蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、牛肉等，能夠為身體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)，也可以維持正常的代謝。
??2、適當(dāng)運(yùn)動：每天要積極參加體育鍛煉，比如跑步、散步、練習(xí)瑜伽等，能夠加速體內(nèi)的血液循環(huán)，也可以強(qiáng)身健體，輔助增強(qiáng)體質(zhì)。
??好了，這就是我要分享的內(nèi)容，如果感覺對你有幫助，希望多多轉(zhuǎn)發(fā)收藏。
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