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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
??上周我接診過(guò)一位長(zhǎng)期情緒低落、郁郁寡歡的患者，患者說(shuō)這種情緒讓越來(lái)越多，對(duì)他的生活產(chǎn)生了很大的影響。于是我就讓他做了血常規(guī)、心電圖、MRI等檢查，判斷出他這種情況是多巴胺水平比較低引起的。患者聽(tīng)到結(jié)果后很吃驚，就問(wèn)我：“什么是多巴胺，多巴胺胺會(huì)讓人快樂(lè)嗎？”??
??我向患者解釋道：“多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，就像一個(gè)快樂(lè)的信使，在神經(jīng)元之間傳遞快樂(lè)信號(hào)。這種東西可以影響神經(jīng)的功能，使我們的情緒發(fā)生變化。如果水平降低，容易使我們感到抑郁、悲觀、焦慮。如果水平偏高，我們的大腦就認(rèn)為獲得了認(rèn)可，就能提升幸福感，我們就會(huì)感到興奮、愉悅。??
患者聽(tīng)完后就又問(wèn)我，那么日常做些什么可以讓這種物質(zhì)變多呢？我告訴他日常這樣做就能夠刺激多巴胺分泌，讓多巴胺的水平升高，也讓我們更快樂(lè)。??
??1、運(yùn)動(dòng)起來(lái)??：適度的運(yùn)動(dòng)是刺激多巴胺分泌的有效途徑，可以每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑或游泳，一周運(yùn)動(dòng)3~5次就可以了。運(yùn)動(dòng)前，需要熱身10~15分鐘。運(yùn)動(dòng)后，也需要拉伸20分鐘。??
??2、享受美食??：多吃牛奶、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等食物，可以每天早晚喝一瓶牛奶，午餐時(shí)搭配100克左右的豆腐、豆皮等豆制品，每周吃2~3次的魚(yú)類(lèi)，鯉魚(yú)、黑魚(yú)、帶魚(yú)都可以。??
??3、經(jīng)常深呼吸??：每天早上起床后，或者在空氣質(zhì)量比較好的戶外經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，每次持續(xù)5分鐘，可以起到放松心情、釋放不良情緒的作用。特別是出現(xiàn)悲傷、消極等情緒時(shí)增加深呼吸的時(shí)間，也可以比較好的調(diào)節(jié)情緒。??
我又告訴患者，多巴胺的分泌可能是不穩(wěn)定的，所以最好每隔3~6個(gè)月過(guò)來(lái)復(fù)查??一次，看看身體中多巴胺的具體水平，有助于調(diào)整改善措施。??
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