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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
我有一位抑郁癥的患者朋友王先生，王先生在我這里治療了一年多的時間，我發(fā)現(xiàn)他的抑郁情緒已經(jīng)得到了很大的改善。但是上個月，王先生的家中發(fā)生了很大的變故，這令王先生的抑郁癥又有了加重的趨勢，我不僅給王先生調(diào)整了藥物的劑量，也叮囑王先生多到戶外參加運動，避免長時間悶在家中。王先生有點疑惑，問我哪幾種運動對抗抑郁最管用，于是我給他介紹了這些：
??1、慢跑：慢跑作為一種有氧運動，每天運動半小時左右。能夠起到刺激大腦的效果，幫助王先生緩解抑郁情緒。同時，慢跑還能促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，對于王先生的健康有很大好處。
??2、瑜伽：瑜伽在鍛煉時會進行深呼吸，能夠放松身心，減輕壓力。此外瑜伽還可以促進身體變得柔軟，利于提高身體的代謝能力。
??3、游泳：游泳作為一種全身運動，能夠鍛煉身體的各個部位，提高身體素質(zhì)。同時，水中的浮力能夠減輕身體的負擔，讓王先生感到更加輕松和自在。
聽了我的建議后，王先生說是會積極嘗試這些運動來調(diào)理，同時我也叮囑王先生不僅要加強運動，同時也需要做到以下幾點：
??1、調(diào)整飲食結(jié)構，平時需要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，比如花椰菜、油麥菜、蘋果、香蕉等等，同時要做到細嚼慢咽。
??2、戒煙戒酒：自從確診了抑郁癥以來，王先生并沒有出現(xiàn)吸煙酗酒的情況，我讓繼續(xù)戒煙戒酒，這對他的身體恢復有很大的幫助。
??3、調(diào)節(jié)情緒：平時需要保持樂觀積極的態(tài)度，我建議王先生多與家人溝通交流，聽聽音樂，不要長時間處在壓抑的狀態(tài)。
?經(jīng)過一個月的調(diào)理，我發(fā)現(xiàn)王先生的心情逐漸變得開朗了起來，抑郁癥的癥狀也有很大程度的減輕，我為他感到開心。?如果你也存在抑郁的情緒，希望運動能夠幫到你，早日走出心靈的陰霾！??
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