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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
不久前，我接診了一位中年患者??。他說平時工作繁忙，經(jīng)常加班熬夜，很少有時間關(guān)注自己的身體狀況。在一次偶然的機(jī)會下，他發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到乏力??、頭暈，于是決定來醫(yī)院做個體檢。
??經(jīng)過一系列詳細(xì)的檢查，我發(fā)現(xiàn)他的血壓偏高，血糖也處于臨界值，而且心電圖顯示他的心臟有些小問題。這些潛在的健康隱患，如果不及時發(fā)現(xiàn)和治療，很可能會對他的生活造成嚴(yán)重影響。?我為他制定了個性化的治療方案，并建議他調(diào)整生活方式，注意飲食和運(yùn)動。
經(jīng)過一段時間的調(diào)理，他打電話來說的身體狀況得到了明顯的改善??。還問及自己的家人身體好好的，多久體檢一次比較合適？我告訴他，??定期體檢是守護(hù)健康的重要手段之一，建議他們每年至少進(jìn)行一次全面體檢，如果是家里的中老年人、有慢性疾病家族史或者已經(jīng)患有慢性疾病的人，可能要每年進(jìn)行兩次或三次體檢。最后，為了對他的健康保駕護(hù)航，我還給他分享了三個小方法來保持身體健康??：
??第一，合理飲食：要合理分配三餐，少吃油膩、高熱量的食物，??比如??炸雞、炸薯條??、肥肉等，容易導(dǎo)致身體肥胖，增加心血管疾病風(fēng)險?？梢远喑允卟恕⑺痛旨Z，比如菠菜、蘋果??、香蕉??或燕麥、玉米??等，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，還要適量飲水，建議每天飲用1500~1700毫升的??水，保持身體的水分平衡。
??第二，適量運(yùn)動：每周進(jìn)行3-5次???♂?跑步、游泳等運(yùn)動，建議每次運(yùn)動時間不少于30分鐘???♂?，運(yùn)動前可以適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度，但要注意避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體受傷。
??第三，作息規(guī)律：建議每晚保持7至9小時的睡眠時間?，保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊、枕頭和被子，有助于快速入睡。避免在睡前飲用??咖啡、??茶等含有咖啡因的飲料，以免影響睡眠。
患者聽后表示一定會多加注意的，并在電話上表達(dá)了對我的謝意?？傊??建議大家無論多忙，都要記得給自己的身體做一次全面的檢查。??
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