我的朋友小新，最近就有點(diǎn)不對(duì)勁，情緒起伏大，總是悶悶不樂。我一開始還以為是工作壓力大，問了她之后才知道她最近覺得自己的情緒很不穩(wěn)定，總是想哭??，晚上也睡不好覺，經(jīng)常做噩夢(mèng)。我聽了很擔(dān)心，就帶她去看了醫(yī)生。
醫(yī)生說和我們說，春季氣溫回升，人體的內(nèi)分泌和代謝會(huì)發(fā)生變化，尤其是小新作為女性，激素變化大的時(shí)期，更容易情緒波動(dòng)。加上冬天日照少，褪黑素合成減少，春天日照增多，褪黑素合成增加，人就容易情緒不穩(wěn)。此外，春天血管擴(kuò)張，大腦供血相對(duì)不足，也會(huì)導(dǎo)致精神不振，所以才會(huì)導(dǎo)致情緒起伏，睡不醒做噩夢(mèng)的現(xiàn)象。
“那怎么辦呢？”小新著急地問。
醫(yī)生告知了我們一些解決方法和注意事項(xiàng)：
1. 多出門走走，曬曬太陽??。陽光是最好的抗抑郁藥，能幫助調(diào)節(jié)情緒。小新就每天抽半小時(shí)出門散步曬太陽??
2. 保持規(guī)律作息，充足睡眠??。好的睡眠是精神健康的保障。她就每天早睡早起，每晚十點(diǎn)鐘入睡，每天睡足8小時(shí)覺。
3. 增加戶外活動(dòng)，鍛煉身體???♀?。如慢走、散步等，運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽，讓人感覺快樂。
4. 飲食均衡，少吃辛辣刺激食物??。葷素搭配，避免火鍋、辣椒、芥末等食物，增加肉、蛋、奶以及綠葉青菜的攝入，合理的飲食有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
5. 心理疏導(dǎo)，找朋友聊聊天??，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
最近，在醫(yī)生的幫助下，小新說她的情緒慢慢穩(wěn)定下來了，晚上也能睡好覺了。我很替她感到開心，希望她以后能注意換季帶來的這些細(xì)節(jié)的變化，開開心心的迎接每一個(gè)春天吧。
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