-
-
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
感到抑郁和睡眠質(zhì)量受影響可能是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀之一。如果認(rèn)為自己有抑郁癥，請(qǐng)務(wù)必尋求專(zhuān)業(yè)心理健康專(zhuān)家的幫助，只有專(zhuān)業(yè)醫(yī)生能夠正確地進(jìn)行診斷并給出適當(dāng)?shù)慕ㄗh。在等待專(zhuān)業(yè)幫助的過(guò)程中，可以考慮一些自我?guī)椭姆椒▉?lái)改善自己的情緒和睡眠質(zhì)量。以下是一些建議：
1、建立規(guī)律的作息時(shí)間表：盡量每天都按照固定的時(shí)間點(diǎn)上床睡覺(jué)和起床。保持規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助建立健康的睡眠習(xí)慣。
2、創(chuàng)建一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境：確保臥室安靜、舒適，適合睡眠。避免使用帶有藍(lán)光的電子產(chǎn)品，并保持較暗的照明。使用舒適的床墊和枕頭，以提高睡眠質(zhì)量。
3、起床后立即活動(dòng)：盡可能在早晨起床后進(jìn)行一些輕度活動(dòng)，如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，這可以幫助提高清醒度，并促進(jìn)日間的喚醒感。
4、避免咖啡因和糖類(lèi)攝入：咖啡、茶、巧克力和碳酸飲料中的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，抑制睡眠。糖類(lèi)攝入過(guò)多也可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響睡眠質(zhì)量。
5、建立良好的自我保健習(xí)慣：保持適度的日常運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和健康的生活方式，可以有助于調(diào)節(jié)身體和心理的平衡。
6、尋找社交支持：與家人和朋友保持良好的溝通和互動(dòng)，可以提高情緒，減輕抑郁感。
7、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的方法：嘗試引入放松技術(shù)，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以減輕焦慮和抑郁情緒。
但請(qǐng)記住，這些建議只是暫時(shí)的自我?guī)椭椒?，只有?zhuān)業(yè)心理健康專(zhuān)家才能真正幫助患者應(yīng)對(duì)抑郁癥和睡眠問(wèn)題。尋求專(zhuān)業(yè)的建議和治療是最為重要的，醫(yī)生可以根據(jù)具體情況提供更加有效的干預(yù)措施。
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)附屬南海醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：以中西醫(yī)結(jié)合方法...
-
-
德陽(yáng)市人民醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng)：睡眠障礙、抑郁障...
-
-
婁底市中心醫(yī)院 精神科精神心理衛(wèi)生科
擅長(zhǎng)：目前主要從事精神...
-
-
青海省第三人民醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：焦慮癥、抑...
-
-
河南省中醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：治療抑郁癥、焦慮...
-
-
天津市公安局安康醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)失眠，精神分...
-
-
山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 癲癇睡眠門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于癲癇、失眠...
-
-
西安長(zhǎng)安醫(yī)院 心身科
擅長(zhǎng)：從事精神疾病臨床...
-
-
本溪市中醫(yī)院 睡眠科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)中藥...
-
-
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng)：心身疾病、心腦血...
-
-
常州市第一人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：熟悉急性心梗、心...
-
-
北京大學(xué)第六醫(yī)院 門(mén)診部
擅長(zhǎng)：焦慮、抑郁、心理...
-
-
神經(jīng)抑郁癥和抑郁癥的區(qū)別
神經(jīng)抑郁癥和抑郁癥的區(qū)別，在臨床上屬于同一種疾病，沒(méi)有任何的區(qū)別，神經(jīng)抑郁癥其實(shí)指的是精神抑郁癥，而抑郁癥在臨床上主要表現(xiàn)為。情緒低落，思維遲緩，意志活動(dòng)減退，缺乏興趣樂(lè)趣總感覺(jué)自我評(píng)價(jià)比較低，一無(wú)是... 詳細(xì)»
-
-
抑郁癥+狂躁
在臨床上出現(xiàn)了抑郁癥和狂躁的表現(xiàn)，臨床上又叫躁郁癥或者叫雙向情感障礙。在臨床上患者往往既會(huì)出現(xiàn)躁狂輕躁狂的發(fā)作，也會(huì)出現(xiàn)抑郁發(fā)作的表現(xiàn)。當(dāng)患者出現(xiàn)抑郁發(fā)作時(shí)，往往以情緒低落，思維遲緩，意志活動(dòng)減退為主... 詳細(xì)»
-
-
抑郁癥失眠
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，患者往往會(huì)同時(shí)出現(xiàn)失眠和抑郁的癥狀。失眠表現(xiàn)為無(wú)法入睡、易醒或睡眠質(zhì)量差，抑郁表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、精力不振等。這兩種癥狀相互影響，加劇了患者的痛苦和困擾。以下是其主要... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)