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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
感到腦脹、頭疼和注意力不集中，可能是由于多個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>
1.缺乏睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦無法得到充分休息和恢復(fù)，影響注意力和思維能力。建議每晚保持7-8小時(shí)的充足睡眠，并改善睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣。
2.過度壓力和焦慮：長期的壓力和焦慮會(huì)導(dǎo)致身體緊張和腦部血流減少，進(jìn)而影響專注力?？蓢L試應(yīng)對(duì)壓力的方式，如放松技巧、冥想和運(yùn)動(dòng)等。
3.營養(yǎng)不良：腦部需要足夠的營養(yǎng)來維持正常的運(yùn)作。確保每天攝入各種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，以提供大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
4.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，腦部供血不足，引發(fā)頭疼和注意力不集中。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
5.過度使用電子設(shè)備：長時(shí)間使用電腦、手機(jī)和其他電子設(shè)備可能導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛，進(jìn)而影響注意力。適當(dāng)控制使用時(shí)間，每隔一段時(shí)間休息并眺望遠(yuǎn)處，可以減輕眼部疲勞。
6.精神疾病或癥狀：注意力不集中和頭疼可能是某些精神疾病如注意力缺陷多動(dòng)障礙、抑郁癥等或其他身體疾病如偏頭痛、頸椎病等的癥狀之一。
如果上述方法不能改善癥狀，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步評(píng)估和診斷。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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