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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果小時候補鈣很少，可能會對骨骼發(fā)育和健康產(chǎn)生一定的影響。以下是一些可能的影響和建議：
一、影響
1、發(fā)育延遲：鈣是骨骼的主要組成部分，兒童在生長期需要足夠的鈣來支持骨骼的發(fā)育。如果缺乏鈣，骨骼可能會發(fā)育緩慢，導致身高矮小和骨骼弱化。因此，對于補鈣較少的人，建議在生長期特別要注意補充足夠的鈣質(zhì)，可以通過食物或補鈣劑來補充。
2、骨質(zhì)疏松：鈣對于維持骨骼的密度和強度至關重要。缺乏鈣可能會增加患骨質(zhì)疏松癥的風險，特別是老年人。然而，補鈣不僅限于老年人，兒童期補鈣也非常關鍵。在生長期充足的鈣攝入有助于骨骼發(fā)育和強化，減少患骨質(zhì)疏松癥的風險。
3、牙齒問題：鈣也對牙齒的發(fā)育和健康起著重要的作用。缺乏鈣可能會導致牙齒發(fā)育不良、易蛀牙等問題。所以在兒童期，補充足夠的鈣有助于促進牙齒的正常生長和健康。
二、建議
1、合理的飲食：盡量攝入富含鈣的食物，如奶類制品、豆制品、魚類和綠葉蔬菜等。這些食物都是良好的鈣來源，可以有效地補充鈣質(zhì)。
2、補鈣劑：如果通過飲食無法攝取足夠的鈣質(zhì)，可以考慮補充鈣劑。在選擇鈣劑時，應遵循醫(yī)生的建議，選擇合適的劑量和類型，并注意補充時機和方法。
3、日常鍛煉：適當?shù)捏w育鍛煉有助于骨骼的發(fā)育和強化。參加一些有氧運動、力量訓練和骨質(zhì)強化活動可以幫助骨骼更好地吸收和利用鈣質(zhì)。
總之，即使從小補鈣較少，仍然可以通過合理的飲食、適當?shù)难a鈣劑、鍛煉以及定期體檢等方式來彌補。重要的是要意識到補鈣對骨骼健康的重要性，并采取相應的行動來保護自己的健康。
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