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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
從小沒有補過鈣可能會導致骨質(zhì)疏松等健康問題。因此，現(xiàn)在想補鈣是非常必要的。以下是一些關于如何補鈣的建議：
1、飲食：可以適當?shù)臄z入牛奶、豆腐、沙丁等富含鈣的食物，具體攝入量可以根據(jù)個人情況和醫(yī)生建議進行調(diào)整。
2、補充鈣片或鈣劑：如果通過食物攝取的鈣量不足，可以考慮補充鈣片或鈣劑。在選擇鈣補充劑時，需要按照說明或醫(yī)生的建議服用。也要注意與其他藥物的相互作用和副作用。
3、適當運動：適量運動可以幫助提高骨密度和骨質(zhì)，從而促進鈣的吸收和利用。一些適合的運動包括跳繩、慢跑、游泳和舉重等。但要注意避免過度運動和高風險的運動，以保護骨骼健康。
總之，補鈣對于維護骨骼健康非常重要。通過合理的飲食和適當?shù)难a充措施，可以有效地提高身體對鈣的吸收和利用能力，從而預防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。
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