鎖骨，是以S狀的彎曲細(xì)長(zhǎng)骨形狀存在人體內(nèi)的，處在頸與胸兩部的分界。是上肢與軀干間唯一的骨性聯(lián)系，維持著肩關(guān)節(jié)的正常位置。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，鎖骨是性感的標(biāo)志。可以借助手臂伸展、坐姿推舉、合掌運(yùn)動(dòng)、仰躺畫圈的方式來(lái)訓(xùn)練出明顯地鎖骨曲線。
一、訓(xùn)練明顯鎖骨的有效動(dòng)作：
1、手臂伸展。雙腳張開(kāi)至到腰同寬后站立，膝蓋繃直，腳掌也擺直。腳趾指向正前方并稍內(nèi)八，注意幅度不要過(guò)大，并時(shí)刻保持左右腿對(duì)稱。
2、坐姿推舉。坐在椅子背部平貼椅背，雙手握住手柄。向上推舉手臂伸直后慢往向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行，再往向上推舉。
3、合掌運(yùn)動(dòng)。早上醒來(lái)盤腿坐在床上，將雙手合十?dāng)[放在胸前，扭動(dòng)身體往左及往右，每個(gè)方向都持續(xù)4秒左右。扭動(dòng)身體時(shí)記得要深呼吸，恢復(fù)時(shí)再慢慢吐氣。
4、仰躺畫圈。采取仰躺姿勢(shì)，將雙手打開(kāi)平放呈現(xiàn)T字，伸展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成圓，以仰臥起坐的方式起來(lái)。不過(guò)起來(lái)的地方依序從手到頸部到肩膀然后到鎖骨。整套動(dòng)作下來(lái)做5~10次。
二、鎖骨的作用：
1、鎖骨是上肢中與中軸骨骼相連結(jié)的骨，起著支撐作用。將上肢的撐離軀干，增大上肢活動(dòng)范圍與提高上肢勞動(dòng)效能。
2、肩胛骨可在鎖骨作用下，能夠上提、下抑、外旋、外展和內(nèi)收等運(yùn)動(dòng)。
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