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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
焦慮癥是一種常見的心理障礙，表現(xiàn)為持續(xù)的、過度的擔憂和緊張。以下是一些建議，幫助應對焦慮：
1. 呼吸練習：感到焦慮時，嘗試進行深呼吸練習。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣。重復這個過程幾次，直到感覺更加放松。
2. 運動：定期進行有氧運動，如散步、跑步或游泳，可以幫助減輕焦慮癥狀。運動可以釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，有助于緩解緊張和焦慮。
3. 睡眠充足：保證充足的睡眠對于緩解焦慮至關重要。盡量保持規(guī)律的作息時間，并在睡前避免使用電子設備，以免影響睡眠質(zhì)量。
4. 學習放松技巧：學習一些放松技巧，如漸進性肌肉松弛法、冥想或瑜伽等。這些方法可以幫助在日常生活中更好地應對壓力和焦慮。
5. 建立支持網(wǎng)絡：與家人、朋友或專業(yè)人士分享感受和經(jīng)歷。他們可以提供支持和鼓勵，幫助度過困難時期。
6. 避免過度刺激：減少攝入咖啡因和其他刺激性物質(zhì)，因為它們可能加重焦慮癥狀。同時，盡量避免過多地關注負面信息和新聞報道。
焦慮癥需要時間來治療，但千萬不要放棄希望。慢慢地嘗試一些緩解焦慮的方法，并尋求必要的支持。
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