芒種，是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣。
芒種至，仲夏始。愿您“芒”有所獲，“種”有所得~。
消暑熱，化濕濁，芒種養(yǎng)生醒脾胃
《月令七十二候集解》中記載：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可嫁種矣?！泵⒎N，諧音“忙種”，此時田間節(jié)農(nóng)的人們忙著收麥種稻。
進入芒種時節(jié)，氣候炎熱，雨水增多，人們常常會出現(xiàn)精神萎靡、懶散困倦、食欲不振、大便溏泄等癥狀，是時候該好好喚醒我們的脾胃了。今天，就讓我院消化內(nèi)科醫(yī)生跟大家聊聊芒種節(jié)氣如何調(diào)護脾胃吧。
濕熱交織困中焦
“乍暖又寒芒種候，啟晴還雨熟梅天。”芒種時節(jié)，暑熱炎炎，水汽蒸騰，濕熱之邪膠著，人體的脾胃也面臨著重重考驗。
由于天氣炎熱，陽氣攜帶氣血浮越于外，脾胃的陽氣和氣血相對不足，水谷運化減弱，人們往往容易出現(xiàn)沒胃口、腹脹等癥狀。加之天氣開始變得潮濕多雨，南方更是進入梅雨季節(jié)，濕濁之邪，最傷脾胃。
中醫(yī)認為，脾主四肢肌肉、喜燥惡濕，濕困脾胃，人往往會感覺精神不振、身體乏力，出現(xiàn)大便溏薄、舌苔厚膩等。
而且，受暑熱影響，人們長時間處于空調(diào)房或大量進食冰激凌、冰凍飲料、冰鎮(zhèn)水果等，也會逐漸消耗自身脾胃陽氣，進一步導(dǎo)致水濕之邪停留中焦，身體寒濕也會愈加嚴重。
因此，芒種時節(jié)的養(yǎng)生原則以清熱消暑、醒脾化濕為主。
生活調(diào)攝護安康
1. 飲食調(diào)養(yǎng)
芒種時節(jié)，天氣炎熱，人體消耗增加，而濕熱困阻，脾胃運化減弱。
日常飲食可適量進食一些生津止渴、清熱利濕、健脾開胃之品，如烏梅、山楂、枇杷、赤小豆、薏米、白扁豆、綠豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、淮山藥等。
夏季注意避免貪涼喜冷，過食冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲、啤酒等。飲食上應(yīng)以清淡平補、易于消化的食物為主，少食辛辣刺激、肥甘厚膩之品。進餐時不宜暴飲暴食，建議少食多餐。
2. 起居作息
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄……”。
夏天晝長夜短，天氣炎熱，空氣濕度大，人體出汗較多，容易困乏，因此睡好子午覺有助于保持一天的充沛精力。
起居作息上應(yīng)晚睡早起，夜臥不宜超過23點，早起應(yīng)在6-7點，午間11點-13點可小憩15-30分鐘。
3. 適度運動
芒種期間，適當?shù)膽敉饣顒?，可順?yīng)旺盛的陽氣，有利于氣血運行，振奮精神。
然而夏季炎熱，人體出汗較多，運動時注意避免太陽直射，做好防暑，及時補充水分，運動后忌立即沖冷水澡。
4. 情志調(diào)攝
中醫(yī)有“暑邪入心”的說法，暑氣與心氣相應(yīng)，心神此時更加活躍。五行理論認為，心可生脾，心脾為母子關(guān)系，母病可及子，子病可犯母。
芒種時節(jié)應(yīng)養(yǎng)心安神，不易隨意發(fā)怒，保持情緒穩(wěn)定。
5. 穴位保健
芒種期間人體脾胃消化功能較弱，每天適當揉按以下穴位，具有健脾、和胃、祛濕的功效。
如足三里（小腿外側(cè)，犢鼻下3寸）、太白穴（足內(nèi)側(cè)第一跖骨小頭后下方凹陷處）、內(nèi)庭穴（足背第2、3跖骨結(jié)合部前方凹陷處）、陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中）等。
揉按時，拇指點揉3-5分鐘，按壓至酸脹感為宜。
芒種時節(jié)怎么吃?
1. 冬瓜綠豆排骨湯
【材料】冬瓜300g、綠豆50g、薏苡仁30g、生姜3片、陳皮5g、排骨250g
【制作】排骨焯水去血沫，冬瓜去皮切塊；綠豆、薏苡仁浸泡30分鐘；將排骨、綠豆、薏苡仁、生姜、陳皮放入砂鍋，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火燉40分鐘；加入冬瓜續(xù)燉20分鐘，加鹽調(diào)味即可。
【功效】清熱解暑、利濕健脾。適合暑濕困重、頭身困乏者。
2. 陳皮山楂烏梅飲
【材料】陳皮10g、山楂15g、烏梅5顆、荷葉10g、金銀花5g、冰糖適量
【制作】所有材料洗凈，加入適量清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；濾去藥渣，加入冰糖調(diào)至酸甜適口，待放涼后飲用。
【功效】消食化滯、生津止渴。適合夏季食欲不振、汗多津虧人群。
3. 石斛麥冬鴨肉湯
【材料】鮮石斛20g、麥冬15g、蘆根20g、黨參20g、枸杞10g、鴨肉250g、蜜棗2顆、生姜3片
【制作】鴨肉焯水去腥，石斛、蘆根、黨參剪成小段；將鴨肉、石斛、麥冬、蘆根、黨參、蜜棗、生姜加水燉煮1小時，出鍋前10分鐘加入枸杞；加入適量食鹽調(diào)味，撇去表面浮油后食用。
【功效】滋陰生津、益氣健脾。適合汗多傷陰、口干舌燥、熬夜虛火者。
通訊員：趙靜、安俊停
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