十年寒窗磨一劍，高考在即。焦灼緊張的情緒與輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，或許是許多同學(xué)此刻的寫(xiě)照。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科醫(yī)生跟大家分享高考學(xué)子身心調(diào)適指南，
4個(gè)穴位按壓，身體天然的“減壓開(kāi)關(guān)”，更能借助簡(jiǎn)單的呼吸、意念之法以及沐浴在家庭的溫暖中，為心靈減負(fù)。幫助各位考生以更從容、更安穩(wěn)的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)~
穴位按壓：身體的天然“減壓閥”
1. 安神定志的“守護(hù)者”：神門(mén)穴
【取穴】手腕內(nèi)側(cè)橫紋末端，小指延伸線(xiàn)交匯處凹陷中。
【操作】拇指指腹輕柔按壓，每次5-10秒，略感酸脹即可，左右手交替。
【效用】心經(jīng)要穴，寧心定神，緩解焦慮、思緒雜亂。心緒不寧時(shí)按壓，如清泉潤(rùn)心田。
2. 寬胸解郁的“貼心通道”：內(nèi)關(guān)穴
【取穴】手腕橫紋中點(diǎn)向手肘方向約三指寬（約6厘米）處，位于兩筋之間。
【操作】拇指指尖稍加力度按壓或輕柔旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次1-3分鐘。
【效用】心包經(jīng)穴位，疏通心胸郁結(jié)，緩解胸悶、心煩、輕度反胃。復(fù)習(xí)時(shí)胸口憋悶，輕按此處，呼吸漸暢。
3. 助眠安睡的“靜謐按鈕”：安眠穴
【取穴】耳垂后方凹陷（翳風(fēng)穴）與頸后發(fā)際線(xiàn)中點(diǎn)（風(fēng)池穴）連線(xiàn)的中間位置。
【操作】雙手拇指同時(shí)輕緩旋轉(zhuǎn)揉壓兩側(cè)穴位，睡前操作3-5分鐘最佳。
【效用】專(zhuān)為改善心神不寧所致入睡困難、多夢(mèng)易醒。夜深難眠時(shí)輕揉，助你身心放松入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4. 提神醒腦的“能量開(kāi)關(guān)”：百會(huì)穴
【取穴】頭頂正中央，兩耳尖連線(xiàn)與頭正中線(xiàn)相交處。
【操作】以指腹（食、中或拇指）輕柔點(diǎn)按或小范圍打圈按摩，每次2-3分鐘。
【效用】諸陽(yáng)之會(huì)，助清陽(yáng)上升、醒神益智，緩解頭腦昏沉、精神疲憊。晨起或午后困倦輕觸，頓感神清氣爽。
▲ 穴位操作小貼士
* 安靜處坐/臥，放松后操作效果更佳。
* 力度以舒適微酸為度，避免疼痛。
* 一日數(shù)次無(wú)妨，緊張或睡前可重點(diǎn)操作。
* 貴在堅(jiān)持，規(guī)律操作效果更顯。
* 重要提示：此法為輔助緩解，如有嚴(yán)重焦慮、失眠或身體異常，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
呼吸與意念：即刻可用的“靜心術(shù)”
（一）深呼吸（腹式呼吸）
1. 舒服坐姿，一手放胸前，一手放腹部。
2. 用鼻子緩慢、深深地吸氣，感受腹部鼓起（胸前手不動(dòng)或微動(dòng)）。
3. 用嘴（或鼻）緩慢、均勻地呼氣，感受腹部自然回落。
4. 吸氣4秒，屏息1-2秒（可選），呼氣6-8秒。重復(fù)5-10次。
▲ 效用：快速激活副交感神經(jīng)，降低心率血壓，平息緊張焦慮，即刻見(jiàn)效！考前、睡前或任何緊張時(shí)刻都可進(jìn)行。
（二）簡(jiǎn)易冥思/正念放松
1. 找個(gè)安靜角落，閉眼或微睜，舒服坐好。
2. 將注意力輕柔地帶到“呼吸”上，感受氣息進(jìn)出鼻腔的溫度和氣流。不評(píng)判，走神了就溫和地帶回來(lái)。
3. 或想象一個(gè)讓你感到“寧?kù)o安全的地方”（如海邊、森林、童年的房間），細(xì)致感受那里的景象、聲音、氣息。
4. 每次堅(jiān)持3-5分鐘即可。
▲ 效用：幫助跳出紛亂思緒，安住當(dāng)下，減少雜念干擾，提升專(zhuān)注力和內(nèi)在平靜感。課間、復(fù)習(xí)間隙都可練習(xí)。
家庭港灣：不可或缺的“能量源”
家人的愛(ài)與支持，是同學(xué)們最強(qiáng)大的后盾和珍貴的“減壓良方”。請(qǐng)記?。?/p>
1. 傾訴與理解：感到壓力山大時(shí)，試著和信任的父母或家人聊聊你的感受。哪怕只是簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)，被傾聽(tīng)和理解本身就能帶來(lái)巨大的釋放和安慰。家人未必能解決所有難題，但他們的關(guān)心是真實(shí)的暖流。
2. 無(wú)聲的陪伴：有時(shí)，一個(gè)溫暖的擁抱、一杯放在桌邊的熱牛奶、一句“別太累，注意身體”的叮嚀，勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。這些細(xì)微的關(guān)懷，都在默默傳遞著“我們愛(ài)你，我們支持你”的力量。
3. 減少過(guò)度關(guān)心：家長(zhǎng)朋友們，請(qǐng)理解孩子此刻的敏感。適度的關(guān)心是支持，過(guò)度的詢(xún)問(wèn)（“復(fù)習(xí)得怎樣了？” “能考多少分？”）或小心翼翼反而可能增加壓力。營(yíng)造一個(gè)輕松、包容、信任的家庭氛圍，提供可口的飯菜和安靜的休息環(huán)境，就是最好的助力。
4. 共同的信念：讓孩子知道，高考固然重要，但家人的愛(ài)和期望，永遠(yuǎn)基于他們的健康和快樂(lè)本身。無(wú)論結(jié)果如何，家永遠(yuǎn)是接納和溫暖的港灣。
（通訊員：王向培、安俊停）
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