-
-
楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
感到焦慮和緊張是一種常見的心理狀態(tài)，可以由多種因素造成。心理學家一般將焦慮分為兩種類型：情緒性焦慮和嚴重性焦慮。以下一些措施可以幫助應(yīng)對焦慮和緊張感。
1、了解焦慮的原因：焦慮和緊張感可能是由于壓力過大、生活變化、人際關(guān)系問題、健康問題、心理創(chuàng)傷或惡劣的環(huán)境等因素引起。請回想一下是否有任何事件或情況與焦慮感相關(guān)，以幫助更好地理解和處理它。
2、尋求支持和理解：和親朋好友分享感受，并尋求其他人的支持和理解。親友可以提供情感上的支持，幫助減輕焦慮。
3、尋求專業(yè)幫助：如果焦慮感過于強烈或長時間持續(xù)，并且嚴重影響日常生活和功能，可以考慮咨詢心理健康專業(yè)人員，如心理咨詢師或心理醫(yī)生。專業(yè)人士可以幫助理解和解決焦慮的根源，并提供適合的治療方法。
4、學會放松：嘗試使用一些放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛訓練、冥想或瑜伽等來緩解壓力和焦慮。這些技巧可以讓身體和心靈得到放松，減輕焦慮、緊張的感覺。
5、建立健康的生活習慣：注重良好的睡眠、均衡飲食和適度的鍛煉，可以有助于減輕焦慮感。同時，避免過度依賴或濫用酒精、藥物或任何成癮物質(zhì)，因為這些會加重焦慮。
6、重塑思維方式：焦慮和緊張感常常伴隨著消極和擔憂的思維模式。嘗試通過認知行為療法等方法，改變負面思維模式，更加積極地看待問題，增強解決問題的能力。
7、做自我疏導(dǎo)：當感到焦慮緊張時，嘗試一些自我疏導(dǎo)的方法，如寫日記、繪畫、參加喜歡的活動等。這些方式可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，減輕焦慮感。
總之，焦慮和緊張感是可以被治療和管理的。首先要了解其原因，并采取相應(yīng)的應(yīng)對措施。如果覺得自己無法獨自應(yīng)對，一定不要猶豫地尋求專業(yè)幫助。一個經(jīng)驗豐富的心理健康專業(yè)人員可以幫助找到適合的方法，以減輕焦慮和緊張感，提高生活質(zhì)量。
-
-
南京腦科醫(yī)院 醫(yī)學心理科
擅長：在精神醫(yī)學尤其是...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)四科（心理障礙科）
擅長：對抑郁癥、精神分...
-
-
南京腦科醫(yī)院 兒童心理研究中心
擅長：擅長兒童青少年情...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 兒童心理障礙?？?
擅長：專長：兒童及成人...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 心理咨詢科
擅長：專長：兒童青少年...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 心理一療科
擅長：臨床工作20年,...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 兒童青少年心理科
擅長：兒童青少年精神心...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 兒童青少年心理科
擅長：兒童青少年精神障...
-
-
北京回龍觀醫(yī)院 心理咨詢
擅長：抑郁癥、焦慮癥、...
-
-
北京回龍觀醫(yī)院 心理咨詢
擅長：各類精神疾病及心...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 心理一療科
擅長：擅長疾病:各類神...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 心理咨詢科
擅長：擅長雙心工作，尤...
-
-
焦慮癥焦慮癥焦慮癥焦慮癥
焦慮癥是一種常見的情緒障礙，表現(xiàn)為過度的擔憂、緊張不安和恐懼。以下是關(guān)于焦慮癥的一些詳細解釋和相關(guān)建議：一、原因1.遺傳因素：有些人可能對焦慮癥具有較高的遺傳風險。2.生活事件：焦慮癥可能與生活中的一... 詳細»
-
-
焦慮狀態(tài)和焦慮癥的區(qū)別
焦慮狀態(tài)和焦慮癥是兩個不同的概念，它們之間存在一些明顯的區(qū)別。下面將從幾個方面來詳細解釋這兩者之間的區(qū)別。1、定義：焦慮狀態(tài)是指在特定情境下出現(xiàn)的短暫、強烈的緊張和擔憂情緒，通常與現(xiàn)實生活中的壓力和挑... 詳細»
-
-
如何緩解焦慮
焦慮是一種常見的情緒反應(yīng)，但如果不加以緩解，可能會對身心健康產(chǎn)生負面影響。以下是一些緩解焦慮的方法：1.深呼吸和放松訓練：通過深呼吸和肌肉放松來緩解身體的緊張感，有助于降低焦慮水平。可以嘗試一些放松訓... 詳細»
-
-
如何應(yīng)對產(chǎn)后焦慮和焦慮癥
產(chǎn)后焦慮和焦慮癥是一種常見的問題，但是可以通過部分方法來應(yīng)對和緩解。1、尋求支持：和家人、朋友、醫(yī)療專業(yè)人士或產(chǎn)后輔導(dǎo)師交流，表達自己的情緒和擔憂，尋求其幫助和支持。2、集中注意力：學會通過集中注意力... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號